برای پرسش سوالات و یا شرکت در اتاق فکر ابتدا باید وارد شده یا ثبت نام کنید

چطور در کارها تمرکز داشته باشیم؟

2
1

چطوری میتونیم در معنای واقعی در تمام کارهای خودمون تمرکز داشته باشیم و در لحظه حضور داشته باشیم…؟
بدون اینکه چیزی حواس ما رو پرت کنه؟

1
0

سلام دوست عزیز
تمرکز نیاز به داشتن ذهنی آرام و خالی از مشغله های بیخود ذهنی داره. راههای زیادی برای رسیدن به تمرکز هست. راحت ترین راه انجام مراقبه ها مدیتیشن ها و ریلکسیشن های ذهنی هست،
مراقبه تنفسی خیلی میتونه بهتون کمک بکنه
دومین راه حل در نظر گرفتن یک ساعت یا نیم ساعت مشخص در طول روز هست که شما با خودتون تعهد میکنید که هر روز سر یک ساعت مشخصی تمام درگیری های ذهنی مو به روی کاغذ میارم و ذهنم رو خالی میکنم تا دیگه در بقیه طول شبانه روز چیزی اذیتم نکنه.
موفق باشید
مهدی پورصمدی کارشناس ارشد مشاوره

  • yara
    یعنی در طی چند روز با انجام این کار قدرت تمرکز بیشتر می شود؟ به طور متوسط چند روز باید مراقبه تنفسی انجام بدیم تا متوجه پیشرفت اون بشویم؟
1
0

سلام
من چند وقت پيش همين مشكل شما را داشتم و نمي تونستم روي كار هايم تمركز كنم يعني نه در درس خواندن نه در صحبت كردن…در هيچ چيزي تمركز نداشتم و نمي تونستم افكارم را مديريت كنم
كه در اخر ٣تا كار انجام دادم كه بسيار روي من اثر داشت:
١-برنامه ريزي:تمام كار هاي روزانه ام را نوشتم و در روز سعي مي كردم تموم ان كار ها را انجام بدم كه چند روز اول تعداد كار ها كم بود و بعد زياد و زياد شد اينكار باعث شد كه ذهنم بدونه در امروز چه كارهايي بايد انجام بدم
٢-تبيه و پاداش:اگر ان كارها را امجام ميدادم يك جايزه به خودم ميدادم و اگر كار ها را انجام نميدادم از روز قبلش تبيه براي خودم در نظر ميگرفتم مثلا٤٠شنا يا هرچيز ديگه
٣-نظم و انظباط:ه همه لباس ها و كتاب ها و حتي جزوه هايم را نظم دادم تا اين نظم به نظم و مديريت ذهنم هم كمك كنه
اولش فكر نمي كردم جواب بده اما بعد از دو هفته خيلي تاثير گذاشت
و البته نكته ديگه اي هم كه هست اينه كه من مديتيشن مرتب امجام ميدادم و اون هم خيلي موثر بود

0
0

دوست عزیز
این مطلبی که شما میگی
و میخوای بدونی
یه دنیا حرف و تئوری و داستان پشت سرش نهفته هست

این همه آدم توی دنیا دارن تلاش میکنن که بتونن در لحظه! حضور داشته باشن
و نمیتونن

بهتره مطلب رو به چند بخش تقسیم کنیم
تا هم جنبه تئوری رو داشته باشیم هم عملی

برای شروع و تمرکز داشتن در امور روزمره
من تکنیک پومودورو (که در وبسایت سوخت جت هم خاطرم هست که یه مقاله ای ازش بود) رو شما میتونی استفاده کنی
پومودورو به ایتالیایی میشه گوجه فرنگی
و بطور کلی میگه
شما کاری که میخوای انجام بدی رو به قسمت های کوچک تقسیم کن
به این شکل که
شما برای ((فقط 25 دقیقه)) مشغول انجام اون کار میشی (دقت کن که عوامل مزاحم رو مثل اطرافیان و گوشی تلفن همراه رو به نوعی از خودت دور کنی))
بعد 5 دقیقه استراحت میکنی (پا میشی / آب میخوری / دور میزنی)
دوباره میای و 25 دقیقه دیگه به کارت میرسی
و باز 5 دقیقه استراحت
و هر 4 پومودورو که انجام دادی 15 دقیقه استراحت میکنی

این یه روش خوب برای انجام کارهای روزمره هست

برای اینکه بیشتر عمیق بشی نیاز هست که با استفاده از روش های درست ذهنت رو تربیت کنی
از عوامل مزاحم خالی کنی
و قدرت ذهن و تمرکزت رو بالا ببری
که در این بحث توضیحش نمیگنجه

نمایش 3 نتیجه
پاسخ شما

لطفاً جهت ثبت ابتدا