چرا دیگر هیچچیز خوشحالت نمیکند؟ راهی برای برگرداندن انگیزه و هیجان به زندگی
اگر دیگر هیچچیز برایتان هیجانانگیز نیست، شاید این مقاله توضیح دهد انگیزهتان چرا از بین رفته و چطور میتوانید آن را برگردانید.
- صبح از خواب بیدار میشوی و دلت نمیخواهد از تخت بیرون بیایی.
- کارهایت را انجام میدهی، اما هیچکدام برایت جذاب نیست.
- آخر هفته میرسد ولی حتی حوصله بیرون رفتن هم نداری.
- ساعتها اینستاگرام و تلگرام را بالا و پایین میکنی، اما بعدش احساس بهتری نداری.
- حتی چیزهایی که قبلاً دوست داشتی، دیگر هیجان سابق را ندارند.
اگر دیگر هیچچیز برایتان هیجانانگیز نیست، شاید این مقاله توضیح دهد انگیزهتان چرا از بین رفته و چطور میتوانید آن را برگردانید.
|
دشواری در حفظ انگیزه اغلب از تردید نسبت به خود، خستگی یا زندگیای یکنواخت و تکراری ناشی میشود. |
اما برای بازیابی انگیزه، چند راهکار وجود دارد که بدون استفاده از آنها امکان ندارد دوباره انگیزه تان را احیا کنید:
- ریشهٔ مشکل را پیدا کنید،
- در صورت نیاز از درمانگر کمک بگیرید،
- تجربههای تازه و کوچک را وارد زندگیتان کنید،
- با افزایش فعالیت بدنی، انرژی و حالوهوای خود را بهتر کنید،
- ثبات مالی و پروژههای جانبی نیز میتوانند عزتنفس را تقویت کنند،
- از سرزنشکردن خود دست بکشید،
- برای بهرهوریتان همراه با پاداش برنامهریزی کنید
- بهجای اسکرول بیهدف، از شبکههای اجتماعی بهصورت مثبت و الهامبخش استفاده کنید.
نکتهٔ کلیدی این است که
و قدمهای کوچک اما پیوسته بردارید.
هرچه بیشتر وارد بزرگسالی میشوید، حفظ شور و هیجان برای برنامههای روزمره دشوارتر میشود.
دشواری در تمرکز و از دستدادن انگیزه ممکن است موقتی باشد؛ نشانهای از خستگی که قصد دارید بهزودی از آن رها شوید.
بااینحال، ممکن است مثبتماندن و باانگیزهماندن به تلاشی اجباری تبدیل شود که انرژیتان را بهشدت تحلیل میبرد و در نهایت شما را در معرض فرسودگی قرار میدهد.
بنابراین، اگر برای پیدا کردن آرامش و انگیزه از درون خودتان مشکل دارید، این مقاله میتواند ایدههایی برای مدیریت احساسات و مقابله با افکار منفی به شما بدهد.
⤶ ریشهٔ مشکل را پیدا کنید
جالب است بدانید که معمولاً دشواری در انگیزه دادن به خود، نشانه است نه مسئلهٔ اصلی.
پس مهم است ریشهٔ مشکلی را پیدا کنید که تمرکزتان را به هم میزند. در بسیاری از موارد، این مسئله به تردید نسبت به خود و عادتِ قضاوتکردنِ کارها یا برنامههایتان مربوط است.
|
به همین دلیل، بسیار توصیه میشود به درمانگری مراجعه کنید که بتواند به شما کمک کند علت دشواریتان در پیدا کردن انگیزه را کشف کنید؛ تنها در این صورت است که روند واقعی بهبود میتواند آغاز شود. |
⤶ تجربههای کوچک اما تازه را امتحان کنید
بیانگیزگی میتواند به این هم مربوط باشد که در برنامهٔ روزمرهتان دچار روزمرگی شدهاید. اگر فقط کارهای ضروری را انجام میدهید و حتی بعضی فعالیتهای سرگرمکننده هم برایتان تکراری شدهاند، شاید وقت آن رسیده باشد که به راههایی برای تنوعدادن به زندگیتان فکر کنید.
- لازم نیست کار بزرگی باشد؛ شاید تصمیم بگیرید هر هفته یک طعم جدید بستنی را امتحان کنید.
- در موقعیتهای دیگر، میتوانید به شهر کتاب سر بزنید و دنبال کتابهای تازه برای خواندن بگردید. در اصل، هر چیزی که کمی برایتان جالب باشد، جواب میدهد!
- یک کافه جدید در شهر خودتان را امتحان کنید.
- مسیر همیشگی رفتوآمدتان را عوض کنید.
- یک غذای جدید درست کنید.
- به یک محلهای که کمتر دیدهاید بروید.
- یک کلاس ثبتنام کنید.
- یک کتاب را بدون اینکه قبلاً دربارهاش چیزی بدانید انتخاب کنید.
- یک عصر را بدون موبایل بگذرانید.
⤶ از نظر جسمی قویتر و از نظر مالی باثباتتر شوید
◁ تحرک و خلقوخو
گاهی برای اینکه انگیزه و انرژی لازم برای رسیدن به هدفهایتان را داشته باشید، باید از نظر جسمی احساس قدرت بیشتری کنید.
اگر برایتان مقدور است، در باشگاه ثبتنام کنید؛ اما پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری یا شنا بهطور منظم هم میتواند معجزه کند.
ورزش علاوه بر افزایش توان بدنی، بر خلقوخوی شما اثر میگذارد؛ و خلقوخوی بهتر یعنی تمرکز بیشتر و بهطور کلی افکار منفی کمتر.
اگر هزینه باشگاه برایتان زیاد است یا اصلاً با فضای باشگاه راحت نیستید، میتوانید از پیادهروی عصرانه، ورزش در خانه یا حتی ۲۰ دقیقه پیادهروی بعد از شام شروع کنید. هدف در ابتدا ساختن بدن ایدهآل نیست؛ هدف این است که بدن را از حالت بیتحرکی خارج کنید.
◁ ثبات مالی و پروژههای جانبی
افزون بر این، نگرانی دربارهٔ مسائل مالی انگیزهتان را بهشدت مختل میکند.
بنابراین، یکی از راههای احساسِ جاافتادگی و موفقیت بیشتر این است که فعالیتهای اضافی انجام دهید. کارهای جانبی و پروژههای شخصی میتوانند عزتنفستان را بهطور چشمگیری بالا ببرند، اما لازم نیست در این زمینه سراغ کارهای خیلی بزرگ بروید.
⤶ خودتان را سرزنش نکنید و از شرم دوری کنید
افرادی که نمیتوانند انگیزه پیدا کنند، اغلب میگویند نسبت به خودشان احساس شرم و ناامیدی دارند. برای نمونه، با کلمات تند و آزاردهنده خودشان را توصیف میکنند و خود را احمق یا حتی بیفایده میبینند.
غلبه بر چنین منفینگریای زمان میبرد، اما از پذیرفتن دشواریتان شروع میشود. معنایش این است که حتی قدمهای کوچک در مسیر درست را ارزشمند بدانید و آنها را ناکافی قلمداد نکنید.
⤶ برای بهرهوری برنامهریزی کنید
شاید عجیب به نظر برسد، اما برای زمانی که میخواهید انگیزه داشته باشید و کارها را پیش ببرید برنامهریزی کنید. یعنی واقعاً از اپلیکیشن تقویمتان استفاده کنید و بازههای زمانی مشخصی را به زمانی اختصاص دهید که قصد کارکردن دارید.
بعد از انجام کارها، میتوانید پاداشی هم برای خود در نظر بگیرید. البته بعید است این راهبرد در بلندمدت پایدارترین روش باشد، اما میتواند کمک کند یختان باز شود و دوباره برای فعالبودن و بهرهوری هیجان پیدا کنید.
⤶ از شبکههای اجتماعی به نفع خودتان استفاده کنید
بیانگیزگی و کمبود تمرکز اغلب به ساعتها اسکرولکردنِ بیوقفه و افسردهکننده در تختخواب میانجامد. بهترین کار این است که بزرگترین مقصران را حذف کنید؛ یعنی همان اپلیکیشنهایی که بیشترین وقت را هدر میدهند. اما کنارگذاشتن کامل آنها واقعبینانه نیست.
پس اگر هوس اسکرولکردن دارید، سعی کنید از شبکههای اجتماعی به نفع خودتان استفاده کنید. برای مثال، دیدن ویدئوهای تمیزکاری در TikTok میتواند شما را به انجام همین کار ترغیب کند؛ یا ویدئوی فردی که در YouTube مشغول کار است، میتواند انگیزه بدهد تا سراغ کارهایی بروید که نادیده گرفتهاید.
نکته مهم دیگر درباره شبکههای اجتماعی این است که
از آن برای حرکت دادن خودتان استفاده کنید.
مثلاً:
- اگر میخواهید ورزش کنید، محتوای ورزشی دنبال کنید.
- اگر میخواهید آشپزی یاد بگیرید، چند دستور ساده ذخیره کنید.
- اگر میخواهید مهارتی یاد بگیرید، محتوای آموزشی دنبال کنید.
- اگر میخواهی کتاب بخوانید، پیجهای معرفی کتاب را دنبال کنید.
- اگر دنبال تغییر شغل هستید، محتوای مربوط به آن حوزه را ببینید.
⤶ جمعبندی
در مجموع، پیدا کردن انگیزه میتواند دشوار باشد؛ بهویژه وقتی کار یا هدف شما سخت است و به تمرکز بیوقفه نیاز دارد. پیش از هر چیز، با مراجعهٔ منظم، یا دستکم چند جلسه، به درمانگرِ موردنظرتان روی بهترکردن خودتان کار کنید.
اگر ترجیح میدهید بدون کمک دیگران روی خودتان کار کنید، با تجربههای تازه، هدفگذاشتن برای فعالیت بدنی بیشتر، پیوندزدن فعالیتها به پاداشها (مثلاً فعالیت = پول) و پذیرفتن دشواریهایتان بهجای سرزنشکردن یا شرمندهکردن خود، توانمندتر شوید.
⤶ یک آزمایش هفتروزه برای برگشتن انگیزه
اگر احساس میکنید مدتهاست بیحوصلهاید و هیچچیز مثل گذشته برایتان جذاب نیست، لازم نیست از همان روز اول تصمیم بزرگی برای تغییر زندگیتان بگیرید.
گاهی چیزی که بیشتر از هر چیز دیگری به آن نیاز دارید، فقط چند روز حرکت کردن در یک مسیر متفاوت است.
این آزمایش هفتروزه قرار نیست یکشبه زندگیتان را متحول کند. هدفش این است که دوباره کمی احساس حرکت، تنوع و پیشرفت را وارد روزهای شما کند.
«آیا انجام این کار باعث شد کمی احساس بهتری داشته باشم؟»
⊝ روز اول: از بدنتان شروع کنید
حداقل ۳۰ دقیقه پیادهروی کنید. لازم نیست مسیر خاصی داشته باشید یا با سرعت زیادی راه بروید.
فقط از خانه بیرون بروید و حرکت کنید. اگر امکانش را دارید، هنگام پیادهروی تلفن همراهتان را کنار بگذارید و اجازه دهید ذهنتان کمی از حجم همیشگی اطلاعات فاصله بگیرد.
⊝ روز دوم: یک کار عقبافتاده را تمام کنید
یکی از کارهای کوچکی را که مدتهاست عقب انداختهاید انتخاب کنید و همان روز تمامش کنید.
لازم نیست کار مهمی باشد؛ مرتب کردن یک کشو، پاسخ دادن به یک پیام، انجام دادن یک کار اداری یا تمام کردن کاری که مدام به فردا موکولش کردهاید کافی است.
هدف این روز، تجربه دوباره احساس «انجامش دادم» است.
⊝ روز سوم: چیزی را تغییر دهید
یک تغییر کوچک در برنامه معمولتان ایجاد کنید. به یک کافه یا رستوران جدید بروید، مسیر همیشگیتان را عوض کنید، غذای متفاوتی درست کنید، به یک محله جدید سر بزنید یا کاری را امتحان کنید که معمولاً انجام نمیدهید.
قرار نیست اتفاق بزرگی بیفتد. فقط به مغزتان نشان دهید که هر روز مجبور نیست دقیقاً شبیه روز قبل باشد.
⊝ روز چهارم: چند ساعت از اسکرول فاصله بگیرید
برای چند ساعت شبکههای اجتماعی را کنار بگذارید. اگر حذف کامل آنها برایتان واقعبینانه نیست، دستکم زمانی را مشخص کنید که در آن سراغ اینستاگرام، تلگرام یا سایر شبکههای اجتماعی نروید.
این زمان را با کاری واقعی پر کنید؛ کتاب بخوانید، بیرون بروید، با کسی صحبت کنید، ورزش کنید یا به کاری برسید که مدتهاست عقب انداختهاید.
⊝ روز پنجم: کاری را انجام دهید که قبلاً دوست داشتید
به یکی از سرگرمیها یا علاقههای قدیمیتان برگردید. شاید قبلاً فیلم دیدن، عکاسی، موسیقی، آشپزی، بازی، مطالعه یا حتی بیرون رفتن با دوستان برایتان لذتبخش بوده است.
لازم نیست همان حس گذشته را فوراً تجربه کنید. فقط دوباره به آن فرصت بدهید.
⊝ روز ششم: یک قدم برای آیندهتان بردارید
یک کار کوچک انجام دهید که میتواند در آینده برایتان مفید باشد. یک مهارت جدید یاد بگیرید، درباره یک فرصت شغلی تحقیق کنید، یک پروژه شخصی را شروع کنید یا کاری برای بهبود وضعیت مالیتان انجام دهید.
قرار نیست در یک روز شغل جدید پیدا کنید یا درآمدتان را چند برابر کنید. فقط یک قدم واقعی بردارید تا احساس کنید هنوز روی مسیر زندگیتان اثرگذار هستید.
⊝ روز هفتم: ببینید چه چیزی واقعاً حالتان را بهتر کرد
در پایان هفته، چند دقیقه بنشینید و هفت روز گذشته را مرور کنید. از خودتان بپرسید:
- کدام کار بیشتر از بقیه حالم را بهتر کرد؟
- کدام فعالیت باعث شد احساس کنم انرژی بیشتری دارم؟
- چه کاری را دوست دارم دوباره انجام دهم؟
- چه چیزی بیشتر از آنکه کمکم کند، وقتم را گرفت؟
قرار نیست در پایان این هفت روز ناگهان به آدمی پرانرژی و همیشه باانگیزه تبدیل شده باشید
هدف این آزمایش چیز سادهتری است:
پیدا کردن نشانههایی از اینکه چه چیزهایی هنوز میتوانند شما را
به زندگی، فعالیت و تجربه کردن دوباره علاقهمند کنند.
اگر در طول این هفته متوجه شدید که تقریباً هیچ کاری برایتان لذتبخش نیست، بیانگیزگیتان طولانی شده یا انجام کارهای معمول زندگی برایتان دشوار است، بهتر است این وضعیت را صرفاً به تنبلی نسبت ندهید. در چنین شرایطی، کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان میتواند قدم منطقیتری از فشار آوردن بیشتر به خودتان باشد.
در این مقاله سعی کردیم اصلیترین راهکارهای ممکن برای به دست آوردن دوباره انگیزهتان را برایتان بیاوریم. با این حال راهکارهای مفید دیگر زیادی وجود دارد که آنها نیز به سهم خود تاثیرگذارند. سوئدیها خیلی خوب این کار را بلد هستند! در صورتی که شما هم به افزایش بازدهی، انگیزه و شادی خود اهمیت میدهید و دوست دارید به سبک مردم سوئد جلوی فرسودگی شغلی خودتان و کسب و کارتان را بگیرید، مقاله زیر شاهکلیدی ارزنده و کارآمدی را در اختیارتان قرار خواهد داد:
فیکا؛ شاهکلید سوئدیها برای افزایش بهرهوری، انگیزه و آرامش در محل کار
موضوعات
دستهبندی
محتوای رایگان
اشتراک توربو
فروشگاه
حساب کاربری