چطور با یک تمرین 5 دقیقه‌ای، آسیبِ نشستن طولانی مدت را برطرف کنیم؟

بزرگسالان به طور متوسط روزانه 5 ساعت را پشت میزهای محل کارشان می‌نشینند، یک ساعت هم پشت ماشین و در حال رفت و آمد نشسته‌اند، بعد از کار هم یک ساعت را روی مبل می‌نشینند و تلویزیون تماشا می‌کنند.

که یعنی شما تقریبا 7 ساعت در روز و 51 ساعت هفته را در حالت نشسته قرار دارید و روی صندلی نشسته‌اید.

که میشود حدود 18 سال از عمر هر کدام از ما!

این یک مشکل بزرگ است!

چندین مطالعه نشان داده است که نشستن بیش از حد احتمال ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و چاقی را افزایش میدهد.

 

 

«نشستن، سیگارِ جدید دنیای ما ست»

جمله بالا، شعار محبوبی ست که تاثیرات منفی شدیدی که نشستن میتواند به سلامتی، شادی و بهره‌وری شما وارد کند را نشان میدهد.

اگر بیشتر روز را مقابل کامپیوتر نشسته‌اید، چندین تمرین حرکتی موثر برای رفع این آسیب هست که به شما کمک میکند سلامتی خود را به دست آوردید یا آن را از دست ندهید.

اما اول اجازه دهید که خلاصه‌وار مرور کنیم که وقتی بیش از حد می‌نشینید، چه اتفاقی برای بدن می‌افتد و چرا برای سلامتی شما خوب نیست.

زیاد نشستن اول بدن را بیمار میکند و بعد ذهن را
هنری وادزورث –  نویسنده 22 کتاب

 

تاثیرات وحشتناک نشستن طولانی مدت

بعد از اینکه در طول روز چند ساعت گذشتید، بدن‌تان برای جبران این عادت جدید مرتبا تغییر میکند.

با گذشت زمان، گردن، شانه، سرشانه تان از مرکز (و جای مناسب خود) به سمت جلو حرکت میکنند. ماهیچه‌های لگن‌تان سفت می‌شود و قسمت میانی و کمرتان (یعنی ستون فقرات و قفسه سینه) یک انحنای غیرطبیعی به سمت جلو ایجاد میکند.

به عکس زیر دقت کنید:

 

 

اینطور بدنی باعث بروز انواع مشکلات از جمله کمردرد، بی‌تحرکی و مشکلات تنفسی میشود.

به احتمال زیاد با هر تمرینی فرم بدی خواهید داشت چون اجزای بدن‌تان باهم هماهنگ نیست.

اگر ورزشکار باشید، عضلات سفت باسن و عضلات ضعیف شکم عملکردتان را در هر فعالیتی پایین می‌‌آورند. علتش هم کاهش قدرت انفجاری و دامنه حرکتی کوچک است.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، این موارد احتمالِ آسیب‌دیدگی‌تان را افزایش می‌دهد و همین مانع ورزش کردن‌تان میشود. به علاوه؛ علم به ما نشان میدهد که نشستن بیش از حد در طول روز باعث افزایش وزن میشود.

چون هرچه این مشکلات بیشتر باشند احتمال اینکه مرخصی بگیرید بیشتر میشود. علاوه بر این؛ پول و زمان زیادی را باید صرف مراجعه به پزشک کنید که این مشکلات را برطرف کنید.

اما چطور می‌توانیم آسیب‌هایی که بخاطر نشستن طولانی به بدن‌مان وارد میشود را برطرف کنیم؟

 

موثرترین تمرین برای کمردرد

مشکلات شدید کمردرد به روی بهره‌وری، سلامتی و کیفیت زندگی همه تاثیر می‌گذارد.

اما خب تمرینات زیادی هست که برای رفع این مشکل به ما کمک میکنند.

شاید بشود گفت موثرترین تمرین برای کمردرد استفاده از فوم رولر باشد.

اگر نمیدانید که فوم رولر چیست، خوب است بدانید که فوم رولر؛ غلتک قطعه‌ای استوانه‌ای شکل از جنس فوم سخت است که از آن برای ماساژ و رفع گرفتگی عضلات استفاده میشود.

 

معمولا میتوانید فوم رولر را در باشگاه‌ها پیدا کنید. اما حالت ایده‌آلش این است که یک فوم رولر بخرید و در منزل نگهداری کنید.

بسیاری از کسانی که از کمردرد در عذاب بودند، هرشب قبل از خواب 5 دقیقه با فوم رولر کار میکردند و هر زمان که میخواستند ورزش کنند، 5 دقیقه قبلش را به تمرین با فوم رولر اختصاص میدادند.

معمولا کمردرد این افراد بعد از 3 هفته به طرز چشمگیر و قابل توجهی کاهش پیدا کرده بود و حرکت قفسه سینه‌شان نیز بسیار بهتر شده بود.

چرا تمرینات فوم رولر حکم یک معجزه را دارد؟!

مقرون به صرفه: چیزی که در ازای خریدِ یک فوم رولر به دست می‌آورید، بسیار ارزشمندتر از میزان پولی ست که هزینه می‌کنید. علاوه بر این؛ با خرید یک فوم رولر دیگر نیازی نیست که فیزیوتراپی بروید، مربی شخصی بگیرید و مدام از مطب این پزشک به مطب یک پزشک دیگر بروید.

صرفه‌جویی در زمان: اگر در طول روز 5 دقیقه را به کار با فوم رولر اختصاص دهید و روی قفسه سینه‌تان تمرین کنید، زمان کمتری صرف بهبود خودتان کرده‌اید، نسبت به وقتی که ممکن است کارتان به فیزیوتراپی یا حرکات اصلاحی بکشد.

راحتی: شما می‌توانید این تمرینات را بدون نیاز به تجهیزات اضافی حتی حین تماشای تلویزیون در خانه‌تان انجام دهید.

 

تمرینات زیادی هست که شما می‌توانید با استفاده از فوم رولر انجام دهید و قفسه سینه‌تان را بهبود ببخشید.
 ما در ادامه یکی از این تمرینات را برایتان آورده‌ایم که می‌توانید آن را ببینید و انجام دهید: