6 درس از شادترین مردم جهان که شما را از ناراحتی نجات می‌دهد

بر اساس نظرسنجی‌ای که موسسه گالوپ در 145 کشور جهان انجام داده، به نظر میرسد که مردم جهان نسبت به گذشته نگران‌تر، غمگین‌تر هستند و درد و رنج بیشتری را تحمل می‌کنند.

احساسات منفی مثل نگرانی، استرس، غم، خشم و دردهای جسمی به بیشترین حد خود در طول تاریخ رسیده‌اند.

با این حد عده‌ی کمی هستند که نسبت به سایر مردم دنیا استری کمتر و زندگی شادتری دارند.

راز شادی و خوشبختی این دسته از آدم‌ها چیست؟ و ما چه چیزهایی می‌توانیم از آن‌ها بیاموزیم؟

 

 

تنها راز شادی و خوشبختی پایدار 

دن بوتنر (محقق نشنال جئوگرافیک و نویسنده پرفروش نیویورک تایمز) تمام 15 سال گذشته را مشغول بررسی زندگیِ مردمِ سالم‌ترین و شادترین کشورهای جهان بوده‌ است.

او در جستجوی این بود که به راز شادی و طول عمر این دسته از آدم‌ها پی ببرد.

به عنوان مثال؛ بوتنر متوجه شد که دانمارکی‌ها زمان کافی برای یافتن شغل مناسب را دارند چون تحصیلات عالی برای شهروندان دانمارک رایگان است و به طور میانگین 6 سال طول میکشد که دانشجویان از دانشگاه فارغ‌التحصیل شوند.

علاوه براین؛ ساعات کار در دانمارک بسیار کمتر است. (دانمارکی‌ها به طور میانگین 27 ساعت در هفته کار می‌کنند درحالی‌که میانگین کار در آمریکا 34 ساعت است). بنابراین مردم دانمارک وقت کافی برای باشگاه رفتن، وقت گذراندن با دوستان و خانواده و شریک در فعالیت‌های گروهی را دارند.

مردم دانمارک زمان زیادی را صرف Hygge می‌کنند. Hygge درواقع هنر ریلکس کردن، آرامش داشتن و وقت گذرانی با عزیزان است.

بوتنز متوجه شد که مردم کاستاریکا نزدیک به هم زندگی می‌کنند و از زندگی روزمره‌شان لذت می‌برند. مردم به یک‌دیگر لبخند می‌زنند و با دوستان و همسایگان خود مدام تعامل برقرار می‌کنند.

آن‌ها هر روز دور هم جمع می‌شوند و مسابقات ورزشی را تماشا می‌کنند و موسیقی گوش می‌دهند، آن‌ها آخرهفته‌ها را با خانواده‌شان غذا می‌خورند و آداب و رسوم خاصی برای این غذا خوردن دارند.

 

 

از طرف دیگر؛ در آن سَر دنیا مردم سنگاپور قرار دارند که آن‌ها هم یکی از شادترین مردمان جهان هستند.

مردم سنگاپور پایبند ارزش‌های کنفوسیوسی هستند و  منفعت جمع را به منفعت فردی ترجیح می‌دهند.

آن‌ها آرمان‌های اجتماعی مثل شرافت خانوادگی، سخت‌کوشی و احترام به بزرگ‌تر را
جزئی از ارزش‌های خود می‌دانند و به آن‌ها پایبند هستند.

باوجود اینکه شاید به نظر برسد که این سه کشور باهم تفاوت‌های زیادی دارند اما بوتنر متوجه شد که همه آن‌ها چند وجه اشتراک باهم دارند:

• امنیت مالی
• جامعه قوی
• زندگی معنادار و هدفمند

در ادامه به 6 درسی که می‌توانید از شادترین آدم‌های دنیا بیاموزید می‌پردازیم:

 

6 راه برای اینکه شادی و خوشبختی را به خانه‌تان بی‌آورید

 

اولین درسی که می‌توانید از شادترین مردمان جهان بیاموزید این است که:

🔴با آدم‌های شاد نشست و برخواست کنید

به گفته کریستاکیس (دانشمند علوم اجتماعی و محقق دانشگاه بیل) مهم‌ترین و اصلی‌ترین محرک شادی و حالِ خوب هر آدمی، شبکه‌ی ارتباطات و روابط اجتماعی اوست.

این دانشمند علوم اجتماعی مثال میزند که اگر یکی از دوستان‌تان که در فاصله 5 کیلومتری شما زندگی می‎کند، از اتفاقی خوشحال شود احتمال اینکه شما هم خوشحال شوید 25 درصد است.

علاوه بر این؛ مطالعه گسترده‌ای که درمورد گسترش احساسات در شبکه‌های اجتماعی انجام شده نشان می‌دهد که

احتمال اینکه غمگینی دیگری به شما سرایت کند،
سه برابرِ احتمالِ شادی یک فرد خوشحال است!

شاید این موضوع به ظاهر ساده به نظر برسد اما درک آن دشوار است: تا جایی که ممکن است از آدم‌های منفی دوری کنید و در عوض به دنبال رابطه با آدم‌های شاد باشید.

 

دومین درسی که می‌توانید از شادترین مردمان جهان بیاموزید این است که:

🔴در محل کارتان، یک دوست صمیمی داشته باشید.

تقریبا یک سوم زندگی آدم‌های بالغ و بزرگسال در محل کارشان می‌گذرد.

آدم‌ها معمولا در خارج از ساعت‌های کار، وقت‌شان را با خانواده یا دوستان‌شان می‌گذرانند یا به فعالیت‌های فوق برنامه مشغول هستند.

و این یعنی اینکه بیشتر زندگی شما در محل کارتان سپری می‌شود و احتمالا بخش قابل توجهی از شادی و حالِ خوب‌تان را از محل‌کارتان و به ویژه همکاران‌تان میگیرید.

براساس مطالعه‌ای که موسسه گالوپ به روی 15  میلیون نفر از کارمندان سراسر دنیا انجام داده،

میزان بازدهی و فعالیت‌های کسانی که در محل کار یک دوست صمیمی دارند،
7 برابر بیشتر از کسانی ست که هیچ دوستی در محل کارشان ندارند.

اگر از شغل‌تان شما را غمگین می‌کند احتمالش هست که رابطه خوبی با همکاران‌تان نداشته باشید.

اگر بتوانید رابطه بهتری با همکاران‌تان برقرار کنید، شادی و حالِ خوب‌تان را در طولانی‌مدت افزایش می‌دهید.

 

سومین درسی که می‌توانید از شادترین مردمان جهان بیاموزید این است که:

🔴تمرکزتان بر امنیت مالی باشد، نه رفاه

تحقیقی که در سال 2015 در موسسه گالوپ انجام شده بود نشان داد که از هر 10 نفری که شاد هستند،  9 نفر آن‌ها ثبات و امنیت مالی دارند. اما وقتی گزینه ثبات و امنیت مالی را از حذف می‌کنیم، می‌بینیم که از 10 نفر 6 نفر می‌توانند بدون وضعیت مالی ثابت شاد باقی بمانند.

مشکلات مالی عامل اصلی استرس هستند و بر سطح شادیِ تمامِ سطوح درآمدی تاثیر منفی مستقیم می‌گذارد.

این مطالعه نشان می‌دهد کسانی که امور مالی‌شان را به خوبی مدیریت می‌کنند در مقایسه با کسانی که مدیریتی بر بودجه‌شان ندارند، کمتر دچار افسردگی، چاقی و دیابت می‌شوند.

با این حال؛ مطالعات نشان می‌دهد که پول تا آستانه درآمد 75000 دلار در سال، می‌تواند شما را شاد کند. درآمدی بیشتر از این تاثیر چندانی روی سطح شادی شما ندارد.

بنابراین بهترین راه برای شادی بیشتر از طریق پول این اسن که بر امنیت مالی، پرداخت بدهی‌ها و پس‌انداز
تمرکز کنید و دنبال رفاه و میلیاردر شدن نباشید.

چهارمین درسی که می‌توانید از شادترین مردمان جهان بیاموزید این است که:

🔴طبیعی پیش بروید و با طبیعت در ارتباط باشید

اکثر مردم جهان روزانه با ماشین یا وسایل حمل‌ونقل عمومی رفت‌وآمد می‌کنند و نمی‌دانند که همین ماشین‌ها یکی از اصلی‌ترین چیزهایی ست که شادی روزانه‌مان را از ما می‌گیرد.

اما شادترین مردم جهان به جای استفاده از ماشین، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری را انتخاب می‌کنند.

به عنوان مثال؛ تقریبا 50 درصد از ساکنین کپنهاگِ دانمارک، هر روز حدود یک کیلومتر با دوچرخه به محل‌کار یا مدرسه می‌روند.

این کار نه‌تنها باعث میشود که سالم بمانند و در هزینه‌هایشان صرفه‌جویی کنند بلکه میزان استرس و اضطراب آن‌ها را هم کاهش می‌دهد و باعث می‌شود شادتر باشند.

علاوه بر این؛ اگر به طور منظم پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید، ارتباط‌تان با ماشین‌ها و اتومبیل‌ها کم می‌شود و در عوض بیشتر با طبیعت در ارتباط هستید.

ارتباط مرتب و همیشگی ما با طبیعت باعث افزایش شادی می‌شود.

 

پنجمین درسی که می‌توانید از شادترین مردمان جهان بیاموزید این است که:

🔴در اجتماعاتی حضور داشته باشید، که از حالِ خوبِ شما حمایت کنند.

مسلما مهم‌ترین عاملی که باعث شادی ما می‌شود، اجتماعی ست که در آن قرار داریم.

بوتنر استدلال میکند که بودن در اجتماع یا جامعه قوی، راز یک زندگی طولانی، شاد و سالم است.

شما نمی‌توانید به تنهایی شاد باشید. برای شاد و سالم بودن به یک محله شاد، دهکده شاد، شهر یا یک کشور شاد نیاز دارید. شما فقط زمانی می‌توانید زندگی شادتر و بهتری داشته باشید که دنیایی که در آن زندگی می‌کنید، شما را به سمت داشتن چنین زندگی‌ای هدایت کند.

بوتنر – محقق نشنال جئوگرافیک و نویسنده پرفروش نیویورک تایمز

 

بنابراین بهتر است به دنبال گروه کوچکی از آدم‌ها بگردید که در درجه اول خودشان سالم و شاد باشند و بعد هم به سلامتی و شادی شما اهمیت دهند و دنبال این باشند که شما هم زندگی سالم و شادی داشته باشید.

 

ششمین درسی که می‌توانید از شادترین مردمان جهان بیاموزید این است که:

🔴هدف و معنای زندگی‌تان را پیدا کنید و روی دیگران تمرکز کنید

تلاش برای رسیدن به یک چیز معنادار و بزرگ‌تر از خودمان، یکی از منابع اصلی احساس رضایت و خوشبختی ست.

 

ریچارد لیدر (مشاور و متخصص زمینه معنا و هدف):

هدف و معنای زندگی شما، جایی ست بین ارزش‌های زندگی‌تان، کارهایی که دوست دارید انجام دهید، کارهایی که در انجام آن‌ها مهارت داشته‌ دارید و کارهایی که باید انجام دهید.

 

به همین ترتیب؛ محبت‌هایی که به طور تصادفی در حق دیگران می‌کنید، بخشیدن پول به دیگران، داوطلب شدن برای کمک به دیگران و .. همگی راه‌کار‌های موثری هستند که شادی و حال‌خوب شما را افزایش می‌دهند.

اگر تمرکزتان را از روی خودتان بردارید و درعوض روی دیگران تمرکز کنید، بیشتر قدردان چیزهایی که درحال حاضر دارید، خواهید شد و همین مسئله باعث میشود زندگی شادتری داشته باشید.

 

شادی‌تان را با دست‌های خودتان رقم بزنید

ما بیشتر عمرمان را به طور خودکار میگذرانیم و از آدم‌های اطراف‌مان، محل زندگی‌مان و چیزهایی که روی شادی و حالِ خوب ما تاثیر می‌گذراند غافل می‌مانیم.

اگر این عوامل مهم را به دست شانس یا تقدیر بسپاریم و خودمان هیچ تلاشی برایش نکنیم، احتمال نارضایتی و ناراحتی‌مان بالاتر میرود.

واقعیت این است چیزی که باعث میشود مردم دانمارک، سنگاپور و کاستاریکا شادترین مردم دنیا باشند، ژنتیک یا توانایی‌های ذاتی آن‌ها نیست. بلکه بیشتر به این دلیل است که آن‌ها در محیطی زندگی می‌کنند که برای شاد بودن و شادی کردن مناسب است و این اصلی‌ترین دلیل شادی آن‌ها ست.

به همین دلیل است که وقتی افراد آگاهانه و ارادی به دنبال شادی و حال خوب میروند (مثلا سعی می‌کنند مثبت‌اندیش باشند)، به نتیجه‌ای نمیرسند که به مدت زمان زیادی پایدار باشد.

اما گفتن این حرف راحت است و عملی کردنش بسیار دشوار است:

آیا واقعا می‌خواهید که محل زندگی فعلی‌تان را ترک کنید و به جای بهتر و شادی نقل مکان کنید؟ آیا واقعا حاضرید که آدم‌ها سمی را از زندگی‌تان حذف و روابط منفی‌تان را کاملا قطع کنید؟

جوابی که به این سوالات میدهید، تعیین‌کننده میزان شادی شما در آینده خواهد بود.