چطور مثل یک قهرمان بدنسازی افکار عضلانی و قدرتمند بسازید – قسمت اول

اگر میخواهید قهرمان بدنسازی شوید، باید آنها را از نزدیک و بیشتر بشناسید…
همان‌هایی که در سکوت محض، با آهن ها و هالترهای سرد و سنگین، سر و کله می زنند، به امید ساختن یک بدن قوی و دریافت جایزه ها و مدال های زرین !

• این افراد چه کسانی هستند؟
• چطور میتوانند کارهای سخت و تکراری را هر روز به مدت چندین سال انجام دهند؟
• چرا تا این حد به زیبایی اندام و افکارشان اهمیت میدهند؟

» قهرمان بدنسازی نمونه‌ای عالی از قدرت اراده است

به قول یکی از بدنسازهای حرفه ای، کار آنها فرقی با کار میکل آنژ ندارد؛

اتفاقاً کارشان عجیب تر و قابل ستایش تر است. چرا که میکل آنژ، روی سنگ ها مجسمه هایی زیبا طراحی می کرد، ولی این گروه روی بدنشان این حجم های هنری را کار می کنند.

پس چرا نباید آنها را هم‌پای میکل آنژ دانست؟

یک بار در وبگردی های خودم، به جمله هایی از بدنسازان حرفه ای رسیدم؛

به نقل از Powergol که دیدم ایده های موفقیتی فوق العاده ای از آنها می شود بیرون کشید، البته ربط دنیای این بدنسازان با جهان موفقیت را ابتدا از بیوگرافی کامل آرنولد، اسطوره پرورش اندام، درک کردم.

آرنولد شوارتزنگر از ذهن و تکنیک های روانشناسی، به خوبی استفاده می کرد تا بتواند قهرمانی های متوالی را به دست بیاورد.

او عادت داشت که تصویرسازی های فوق العاده ای انجام بدهد و همیشه معتقد بود که تحت بیشترین فشار قرار گرفتن البته تا ماقبل از زدگی روانی و عضله ای، بیشترین پیشرفت را هم ایجاد می کند

 

 

این مقاله برای تمام کسانی که در حال حاضر در حال تلاش برای بدست آوردن اهداف شان، باید راه سختی را طی کنند یا در حال طی کردن هستند برگ برنده است… ما در این مقاله از بدنسازان بزرگ مانند دوریان یتس، برانچ وارن، کای گرین، آرنولد و … ناب ترین آموزه های موفقیت را برای شما آماده کردیم !

این مکمل ذهنی دنیای بدنسازی را توصیه میکنیم به هیچ عنوان از دست ندید…

5 تکنیک تمرین افکار تا رسیدن به قهرمان بدنسازی افکار

 

۱ » با همه توان تمرین و کار کنید

اولین قاعده را، از دوریان یتس، قهرمان مسترالمپیای 1992 تا 1997 دریافت می کنیم.

دوریان یتس، گفته است :

یک ست با حداکثر شدت، باعث عضله سازی می شود. باید تاکید کنم که آخرین ستی که با همه توان اجرا می کنم مرا تا آخرین محدوده توانایی هایم پیش می برد.
اگر احساس می کنید که بعد از انجام آخرین ست تمرین توان انجام ست دومی را هم دارید، پس نتوانسته اید تمام استپ های رشد را در آخرین ست خلاص کنید !
این روش زیبا نیست… اما جواب می دهد.

چه درسی می شود از این گفته گرفت؟
شما در چه حوزه ای مشغول کار و فعالیت هستید؟ یادتان باشد که همیشه، رشد شما بستگی به فشار معقولی دارد که تحمل می کنید.

قاعده طلایی برایان تریسی را که یادتان هست؟
تا چهل ساعت کار در هفته، برای امرار معاش و قسط های شما و این که کارتان را از دست ندهید، خوب است؛ هر ساعت‌کاری که به علاوه چهل ساعت انجام می دهید، برای موفقیت و پیشرفت خودتان است.

بدنسازهای معمولی، با وزنه های معمولی و در ست های معمولی و در روزهای معمولی تمرین می کنند؛ پس لاجرم به بدنسازهایی معمولی تبدیل می شوند.

شما اگر می خواهید معمولی نباشید، باید تمرینات و کارهایی تا سرحد و مرزهای توانایی های خودتان انجام دهید؛ یعنی تا حدی که امکان بیشتر از آن، وجود نداشته باشد و بعد از آن، خستگی محض باشد. در این صورت است که به رشد فوق العاده ای می رسید.

یادتان باشد که:

رشد فوق العاده، نتیجه تمرینات و فشارهای فوق العاده است؛
البته نه در آن حد و اندازه ای که باعث زدگی جسمی و روانی در شما شود.

۲ » هر روزتان را، فوق العاده ترک کنید

و اما قاعده بعدی را، برانچ وارن، قهرمان آرنولدکلاسیک 2011و2012 بیان می کند.

او میگوید:

من همیشه سنگین کار می کنم و به ناتوانی می رسم. حتی وقتی که به خودم می گویم می خواهم کمی ساده کار کنم، وقتی به باشگاه می رسم هرگز آن جلسه تمرین ساده و راحت به پایان نمی رسد ! متنفرم از اینکه باشگاه را زمانی ترک کنم که حس کنم می توانستم وزنه سنگین تری به کار ببرم یا تکرارهای بیشتر اجرا کنم.
من عاشق تمرین کردن هستم و دوست دارم فراتر از حدی بروم که قبلا رفته ام

البته این قاعده هم، شبیه به همان قاعده قبلی می شود.
درس فوق العاده این گفتار، این است که :

هیچ وقت به شرایط معمولی رضایت ندهید؛
هر کجایی که هستید، به این فکر کنید که باید، به فراتر از حدی که قبلاً بوده اید، بروید.

آنتونی رابینز، برای سئوالات طلایی، قدرت فوق العاده ای قائل است.
پس شما هم سئوالات طلایی از خودتان بپرسید:

• حد قبلی من چه بوده است؟
• فراتر از حد قبلی خودم رفتن، یعنی چه؟
• چگونه می توانم به فراتر از حد قبلی ام بروم؟
• 10 راهی که می توانم به فراتر از حد قبلی ام برسم و بروم، چیست؟
• از کجا باید شروع کنم؟
• چطور می توانم به فراتر از حد قبلی بروم که زده نشوم؟

۳ » از تمام توان ذهنی خود سود ببرید

و اما قاعده بعد را، کای گرین، قهرمان آرنولد کلاسیک 2009 و 2010 در اختیار ما می گذارد.

او می گوید:

بدنسازی این ابزار را دارد که به یک بچه سیاهپوست تنها بیاموزد
از ذهنش برای رسیدن به موفقیت استفاده کند.
بدنسازی به من آموخت موارد را طوری ببینم که می توانند باشند.
من بازوهایم 43 سانتیمتر بود، من تصور کردم 60 سانتیمتر می شود.
قدرت ذهنم اجازه داد که به این تصویر برسم.

ورزشکاران حرفه ای، اهمیت خاصی برای تمرینات تجسم و تصویرسازی خلاق قائل اند.
آرنولد معتقد است که همیشه، عضلات خود را هنگام تمرین، جوری تصور می کرده که انگار حجم شان، کل اتاق و فضای تمرین را اشغال می کرده است.

شما نیز، می توانید حجم فروش، حجم صدا و گفتار، حجم کارهایی را که می کنید را به همین ترتیب فرض کنید؛ حجمی که کل سازمان و حتی فراتر از آن را اشغال می کند.

آنقدر تجسم کنید تا چاره ای جز تجسد وجود نداشته باشد؛ چاره ای جز عملیاتی شدن.
یادتان باشد که به قول پل ژآگو، آموزگار بزرگ موفقیت و پرورش فردی، آنچه که از راه مغز و روح وارد می شود، از راه عضله ها خارج خواهد شد.

تجسم را دست کم نگیرید؛ واقعاً جادو می کند.

قسمت دوم 5 تکنیک تمرین افکار 

---