7 تکنیک جالب برای اینکه در 5 دقیقه با تمام وجود حال خوب داشته باشید
دکتر وپنچ 7 روش کاربردی به شما آموزش میدهد...
انسان نمیتواند همیشه حال خوبی داشته باشد…
شعارهای کتاب‌ها و سمینارهای انگیزشی را فراموش کنید.
یک انسان سالم، خسته میشود، کلافه میشود، نگران میشود، می‌ترسد، احساس بد میکند و حالش هم بعضی وقت‌ها بد میشود – غیرممکن است همیشه حال خوبی داشته باشیم !
مانند این است که بگوییم فقط کوه داشته باشیم.
در صورتی که کوه زمانی معنا پیدا میکند، که دره وجود داشته باشد.
انسان‌ها هم تا زمانی که حال بدی نداشته باشند، از حال بهتر خبری نیست؛ مثل بعضی از روزهایی که خسته و کلافه از همه فراری هستید و دوست ندارید حتی با کسی راجع احساساتتان صحبت کنید.
همه مان همچین روزهایی را تجربه کردیم.
مخصوصا در فصل پاییز و زمستان به علت تغییرات و کمبود نور خورشید این احساس غم پنهان در وجود ما بیشتر میشود؛ حتی اگر کار خاصی هم نکردیم انگار خسته هستیم و حال و حوصله هیچ کاری رو نداریم.
این را هم میدانیم که داشتن این احساس بد، هیچ کمکی به ما نمیکند… باید راهی برای فرار از آن پیدا کنیم و خیلی سریع از شر آن خلاص شویم اما دستمان به هیچ کاری نمیرود.
دلیل همچین احساساتِ بدی میتواند :
- آب و هوای پاییزی باشد،
- یک روز پراسترس و خسته کننده،
- جر و بحث با دوستتان
- و یا حتی بگومگویی که همکارانتان با همدیگر داشتند، باشد.
زیاد مهم نیست دلیل آن چیست.
مهم این است که میدانیم این احساس بد به ضرر ماست و باید هرچه زودتر تغییر کند. احساس بد داشتن و از همه بدتر، نگه داشتن این احساس به شدت میتواند بر روی کارتان تاثیر منفی بگذارد، برای مثال :
- جواب مشتریان را به تندی میدهید
- تحمل رفتار همکارانتان را نخواهید داشت و ممکن است به آنها پرخاش کنید
- تصمیمات سریع و غلط میگیرید
اما میخواهیم امروز یک تغییر کوچک یادبگیریم…
چطور در 5 دقیقه حال‌مان را خوب کنیم
7 تکنیک افزایش روحیه
اگر میخواهید یادبگیرید چطور خیلی سریع احساس خوبی پیدا کنید و زندگی تان را بر روی روال مشخصی که میدانید، ببینید این مقاله برای شما نوشته شده است، زیرا میخواهیم تحقیقات دکتر گای وینچ را به صورت مختصر و مفید و کاربردی به شما معرفی کنیم.
روانشناس سرشناس، دکتر گای وینچ تحقیقاتش را در کتاب پرفروشش با عنوان «جعبه کمک های اولیه احساس : چطور احساس بد را درمان کنید» آنچه را که لازم است انجام دهید تا خیلی سریع در کمتر از 5 دقیقه به احساس خوب دست پیدا کنید به صورت کامل و با جزئیات دلایل روانشناختی اش شرح داده است.
به عقیده دکتر وینچ داشتن یک احساس بد غیرطبیعی نیست، بلکه عدم توجه به آن و اجازه دادن به آن برای جهت دهی و رفتار شماست که غیرطبیعی و مضر است.
احساسات بد میتوانند خیلی راحت و بدون کمترین صرف انرژی وارد زندگی تان شوند.
برای مثال کافیست؛
- تولد دوست تان را فراموش کنید
- کارهایی که باید انجام میدادید را انجام ندادید
- در شبکه های اجتماعی عکس تان به حد کافی لایک نخورده باشد
- دیر به محل کارتان برسید
- دوستتان پاسخ تلفن شما را ندهد
- و …
به همین سادگی این فکر تولید احساس بد خواهد کرد و رفته رفته این احساس باعث سرزدن رفتار غلط از شما میشود که به نفع شما نخواهد بود؛ اما آنچه باعث شگفتی دکتر وینچ در تحقیقاتش شد امکان کنترل بیش از 90% احساسات روزانه توسط کنترل افکار و رفتار است !
در مورد کنترل ذهن در مقالات پیشین مفصل به این موضوع پرداختیم – این مقاله و این مقاله را بخوانید؛ اما در این مقاله میخواهیم 7 کاری را به شما معرفی کنیم که دکتر وینچ معتقد است با انجام آن حال‌تان سریع خوب میشود :
» شنیدن موزیک دلخواه‌تان با صدای بلند
و حتی همخوانی با آن !
در سال 2013 تحقیقی توسط دانشگاه Missouri انجام شد که نشان داد احساس افراد با شنیدن موسیقی با صدای بلند تحریک میشود و بهتر میشود.
شاید برایتان اتفاق افتاده باشد که در اتومبیل دوستتان آهنگی را که دوست نداشتید، با صدای بلند پخش شده و کم کم احساس خوبی نسبت به آن پیدا و ارتباط برقرار کردید؟ این دقیقا موردی است که در این بررسی ها نتیجه شد.
بنابراین از این به بعد هروقت احساس بدی داشتید، صدای موسیقی را بلند کنید و فقط لذت ببرید.
حتی اگر نسبت به این کار حس خوبی نداشتید، فقط انجامش دهید…
» یک خنده بلند از ته دل تان داشته باشید
براساس تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه Stanford، نشان داده شد که قهقه و خنده های بلند باعث ترشخ دوپامین در مغز انسان میشود. دوپامین دقیقا همان ماده ای است که به شما احساس خوب و شادی میدهد؛ مانند زمانی که تاب بازی میکنید و یا سرسره بلندی سوار میشوید.
و البته، قهقه و خنده بلند، باعث میشود اکسیژن به بدن شما بیشتر برسد.
زیرا دریچه دیافراگم شما به سرعت و شدت باز و بسته میشود و اینکار نیاز به دفع و جذب اکسیژن دارد که ناخودآگاه بیش از حد مورد نیاز اکسیژن به بدن شما میرسد و با اینکار احساس خوب و بهتری پیدا میکنید.
پس دفعه بعد اگر احساس خوبی پیدا کردید :
- یک فیلم کمدی نگاه کنید
- از دوستتان بخواهید برایتان جوک تعریف کند
- و یا خودتان بدون دلیل فقط بخندید
» قدمی در محله تان بزنید (حتی تنهایی و در روز…)
« افرادی که در طول روز زمان بیشتری در برابر آفتاب قرار میگیرند،
به نسبت دیگران کمتر مشکل خواب دارند و کمتر احساس افسردگی میکنند. »
این نتیجه تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا است.
نور خورشید، نه تنها باعث روشنایی میشود؛ بلکه باعث سرزندگی شما هم میشود.
سعی کنید در طول روز بیشتر در برابر نور خورشید باشید، قدم بزنید و آنرا احساس کنید؛ اینکار باعث میشود نه تنها کمتر مشکل خواب و احساس افسردگی داشته باشید، بلکه هشیاری بیشتری نسبت به دیگران پیدا کنید.
و از طرفی دیگر، فعالیت روزانه میتواند شما را از احساس بد و غم دور نگه دارد.
شما اگر به صورت میانگین 30 دقیقه در روز فعالیت فیزیکی داشته باشید؛ به زبان دیگر اگر ضربان قلب شما به 40 برسد، حال و هوای شما بهتر میشود.
» پارازیت‌های فکری را حذف کنید
پارازیت چیست؟ افکار و صداهایی که مدام در ذهن شما شنیده میشوند.
- پس کار فردا رو کی انجام بدم؟
- شاید نتونم تمومش کنم
- اگر تمومش نکنم چی میشه…
- شاید اخراجم کنند
- شاید دوستم نداره… معلومه اصلا…
این افکار که بدون هیچ سند و مدرکی در ذهن شما در جریان هستند چیزی جز پارازیت بر روی باورهای خوب و سالم تان نیستند. در حدی که میتوانند باعث شکست شما شوند و اگر ورود آنها را ممنوع کنید خیلی راحت روزهایتان به سمت موفقیت سپری شود.
» یک نفر را در آغوش بگیرید
یکی از جالب ترین تحقیقات دانشگاه Miami این بود :
«بغل کردن افرادی که دوست شان دارید، میتواند افسردگی را از زندگی شما دور کند…»
آنچه در این تحقیقات کشف شد، اثر مجاورت لمس پوست دو نفر توسط یکدیگر و تاثیر آن بر احساسات همدیگر بود.
زمانی که شما مادر، پدر و یا دوستتان را در آغوش میگیرد باعث میشود با لمس پوست و تماس دستان یکدیگر آکسیتاکین در بدن شما ترشح شود که یکی از مهم ترین ماده های دفع غم و افسردگی است.
برای مثال، میتوانید حتی خودتان گَردن خودتان را با دستانتان بگییرید، ماساژ دهید، تا احساس خوبی که حاصل میشود را درک کنید.
» راجع به اتفاقات خوب گذشته فکر کنید
روانشناس مشهور مجله Psychology Today خانم سوزان بایلی یافته های جالبی در مورد تاثیر افکار گذشته بدست آورده است که در این مجله به چاپ رسید و به شرح زیر است :
اگر میخواهید احساس بدتان را خیلی سریع تغییر دهید؛ کافیست خیلی سریع به
- 3 موقعیت خوب و شادی که در گذشته داشتید فکر کنید
- 3 اتفاق خوشایند اخیر را مرور کنید
- 3 خاطره خوب و شادی که با دوستانتان داشتید را به خاطر بیاورید
و تا جایی که میتوانید این افکار را با جزئیات به خاطر بیاورید.
اینکار ساده ذهن شما را به صورت شبیه ساز در موقعیت گذشته قرار میدهد و باعث فریب احساساتتان و تمرکز آنها از موقعیت فعلی به موقعیت گذشته میشود.
» به خودتان اجازه بدهید که غـُر بزنید !
روانشناس بنام لئون سلتز بر اساس آخرین تحقیقاتِ منتشر شده‌اش در Psychology Today معتقد است :
“غر زدن علارغم باور عمومی میتواند باعث آرامش و تخلیه روحی شود…”
چطور چنین چیزی ممکن است؟
کافیست یک دوست، پدر، مادر، خواهر یا برادر یا هرکسی که بتوانید به او اعتماد کنید و بدانید به حرف های شما گوش خواهد داد را پیدا کنید و راجع به مشکل و پیش آمدهای بد زندگیتان غر بزنید، گلایه و ناله کنید و از وضع بد زندگی برایش بگویید.
بر اساس تحقیقات دکتر سلتز، شما با اینکار باعث تخلیه احساسی میشوید و افکاری که در ذهن دارید را با کلمات بیرون میریزید و دیگر احساس انباشت یک عالمه فکر در سرتان نخواهید داشت.
پس فقط زمانی که 6 تکنیک فوق پاسخ ندادند، شروع به استفاده از تکنیک غر زدن کنید و مطئمن باشید که این کار تبدیل به عادت نشود… !
اگر 17 دقیقه وقت دارید، توصیه میکنیم همین الان فیلم آموزشی دکتر وینچ را دانلود و تماشا کنید :
در همین زمینه، نوشته‌های زیر را حتما بخوانید :
- اگر در زندگی خوشحال نیستید، رسالت شخصی تان را هنوز پیدا نکردید
- چرا موفقیت هایتان باعث نمیشوند احساس خوشبختی کنید؟ این فلسفه اصلی را لازم دارید
- اگر خیلی باهوشی، پس چرا خوشحال نیستی؟ (تحقیق جالب که بر روی 150 دانشگاه برتر دنیا انجام شد)
- قوانین متضاد پنج گانه موفقیت که در هیچ کتابی حرفی از آنها زده نشده
موضوعات
دستهبندی
محتوای رایگان
اشتراک توربو
فروشگاه
حساب کاربری
سلام الان که دارم این جملات رو می نویسم یکم بهترم ولی هنوز حالم گرفته اس و همش با خودم فکر میکنم آخه چه جوری به اون چیزایی که میخوایم برسیم وقتی کسی نیس باهاش درد و دل کنیم یا موقعیت نداریم اهنگ با صدای بلند گوش بدیم یا کسی نیس که بتونیم بغلش کنیم تا آروم بشیم با این حال راه کارهای شما عالیه و خوبه اگه بتونیم انجامش بدیم….
سلام .خوب بود .اما خوب بعضیاش مثل قهقهه با آموزه های زیبای دینی که میگه قهقهه قساوت دل میاره سازگاری نداره .دین اسلام که کامله میگه تبسم داشته باشید حتی در غم …..
به هر حال در کل مطالبتون زیبابود .تشکر همراه با صمیمیت
خب برید بیرون قدم بزنید
من ساعت3 همیشه میرم پارک نزدیک خونمون جدا خلوته
واقعا زیبا و کاربردی بود
وقتی سرچ کردم ت نت چجوری حالمو خوب کنم فک نمیکردم مقاله یا سایتی برام باز بشه، ممنونم ک مثل ی دوست مارو راهنمایی کردین
روزای پاییزی و زمستونی همیشه دلگیر تر از همیشه بوده و آدم همیشه احساس تنهایی بیشتری داشته چه برسه ب الان ک تو این اوضاع برای خوب کردن حال خودمون یه قدمم نمیتونیم بزنیم البته خیلیا میزنن ولی من از اول قرنطینه خودمو حبس کردم و هرروز افسرده تر از دیروزم… درسته موزیک خوندن با صدای بلند همیشه روی من جواب میده ولی وقتی شرایط اون کارم نداشته باشم دیگ دپرس ترین حالت ممکنم دارم.. کی این ویروس دست از سرمون برمیداره♀️♀️
بعضیاش 5 دقیقه ای نبوداااا ولی در مورد موزیک کاملا موافقممممم من انقدررر موزیک روم تاثیر داره که نگو برای همین هروقت موزیک جدید میخوام بگیرم باید کلی وقت بذارم متن ترانه رو گوش کنم اگه منفی باشه پاکش می کنم چون خیلی روم تاثیر میذاره گوشیم پره از آهنگای جینگول و مثبت خخخ
ماساژ گردنم همین الان امتحان کردم خوشم اومد خیلی خوبه به نظرم
غر زدنم قبلا امتحان کردم آدم خالی میشه ولی خوب نمیشه! بدتر احساس غم بیشتر می کنی که چرا تو اون موقعیت هستی
تو شرایطی ک پره از خبرای بد و به دنبالش حال بد ,وجود آدمهایی با دغدغه ی اینکه ب طریقی بتونن حال دل دیگرانو خوب کنن میتونه ی نعمت باشه. و ممنون از این بابت
لعنت به کرونا اینقد دوست دارم تو خیابونا قدم بزنم که نگو
دقیقا.. لعنت
ولی به نظر من بهتره ما یه فرد خیالی رو تو ذهنمون تجسم کنیم و غر بزنیم ، چون اگه ما به یک نفر که به حرف های ما اهمیت میده غر بزنیم خب اون برای گوش دادن به حرف های ما باید به حرف هامون فکر کنه همه ما هم اینو میدونیم که خواسته یا ناخواسته به اون چیزی که طرف مقابل ناله میکنه رو واسه خودمون تجسم میکنیم و قانون جذب هم میگه اگه به یک چیز فکر کنی و روش تمرکز کنی اون واست اتفاق می افته یعنی اونو جذب میکنی
خیلی لذت بردم از مطلبتون. فکر میکنم تو این روزای سخت خوندن همچین مطالبی خیلی کمک میکنه. فکر میکنم اگه بتونیم زندگی رو با وجود همه ی پستی و بلندیش زیبا ببینیم خیلی قشنگتر میتونیم زندگی کنیم چون واقعا زندگی زیباست اگر زشت میشه خودمون باعثش هستیم. موفق باشین.
باسلام غفوری هستم بابت مطالب زیبا و قشنگی که گذاشتید و توی این شرایط کرونایی حال ما رو بهتر میکنه تشکر میکنم
مرسیییی
زندگی پر از قشنگی
مثل همین متن آموزشی
موفق باشید
انرژی داد
هیچ وقت فک نمیکردم برای جملم تو گوگل جواب پیدا کنم ک چجوری حالمو خوب کنم. نمیدوستم باید چیکار کنم و سردرگم بودم یهو تو گوگل زدم جمله ک تو ذهنم بود.و جالب ازین ک فقط من نیستم که این کارو کردم.
مطلب خیلی مفیدی بود.
خدا خیرتون بده چقدر مفید و خوب و کاربردی بود مقالتون، آفرین
از نظر من همیشه باید به افکار مثبت و خوب اندیشه کرد و از افکار منفی فاصله بگیرد و وقتی بعد به آنها فکر میکند می بیند چقدر بی ارزش بوده و خود را بی خود ناراحت کرده و بعد به حرکات و رفتار خود می خند و به نظر من همیشه باید مثبت بیاندیشی را موفق باشی ممنونم
با سلام فاطمه فرسوی هستم بسیار ممنون و سپاسگزارم برای ارائه یمطالب بسیار تأثیرگزار و کاربردی شما . بسیار استفاده کردم و عالی بودند موفق باشید
راه های صحیحی رو در اختیار ما قرار میدید.
مچکرم
تشکر بابت مطلبتون
دو مورد اول در صورتیکه مراعات حال افراد دیگه نشه با زندگی اجتماعی سازگار نیست بقیه موارد خوب بودن
بسیار تشکر
جالبه که مطلب به این خوبی رو خوندم ولی چند دقیقه با خودم کلنجار رفتم تا کامنت بذارم……………………….موفق باشید بهترین ها
سلام
من امروز به خاطر رفتار مدیرمون حالم خیلی بد بود و به شدت عصبانی بودم .
توی سایت واژه حال خوب رو جستجو کردم و این مقاله رو به من داد و حالم کاملا خوب شد ، الان که در حال تایپ کردنم،دارم موسیقی مورد علاقمو گوش میکنم و باهاش میخونم .
مرسی از شما بابت این حال خوبی که با مطالبتون به ما تزریق می کنین
عالی بود……حقایقی که خیلی جا ها شنیدم با تجربه خودم هم به شخصه دیدم و باورشون دارم…….