7 تکنیک جالب برای اینکه در 5 دقیقه با تمام وجود حال خوب داشته باشید
دکتر وپنچ 7 روش کاربردی به شما آموزش میدهد...
انسان نمیتواند همیشه حال خوبی داشته باشد…
شعارهای کتاب‌ها و سمینارهای انگیزشی را فراموش کنید.
یک انسان سالم، خسته میشود، کلافه میشود، نگران میشود، می‌ترسد، احساس بد میکند و حالش هم بعضی وقت‌ها بد میشود – غیرممکن است همیشه حال خوبی داشته باشیم !
مانند این است که بگوییم فقط کوه داشته باشیم.
در صورتی که کوه زمانی معنا پیدا میکند، که دره وجود داشته باشد.
انسان‌ها هم تا زمانی که حال بدی نداشته باشند، از حال بهتر خبری نیست؛ مثل بعضی از روزهایی که خسته و کلافه از همه فراری هستید و دوست ندارید حتی با کسی راجع احساساتتان صحبت کنید.
همه مان همچین روزهایی را تجربه کردیم.
مخصوصا در فصل پاییز و زمستان به علت تغییرات و کمبود نور خورشید این احساس غم پنهان در وجود ما بیشتر میشود؛ حتی اگر کار خاصی هم نکردیم انگار خسته هستیم و حال و حوصله هیچ کاری رو نداریم.
این را هم میدانیم که داشتن این احساس بد، هیچ کمکی به ما نمیکند… باید راهی برای فرار از آن پیدا کنیم و خیلی سریع از شر آن خلاص شویم اما دستمان به هیچ کاری نمیرود.
دلیل همچین احساساتِ بدی میتواند :
- آب و هوای پاییزی باشد،
- یک روز پراسترس و خسته کننده،
- جر و بحث با دوستتان
- و یا حتی بگومگویی که همکارانتان با همدیگر داشتند، باشد.
زیاد مهم نیست دلیل آن چیست.
مهم این است که میدانیم این احساس بد به ضرر ماست و باید هرچه زودتر تغییر کند. احساس بد داشتن و از همه بدتر، نگه داشتن این احساس به شدت میتواند بر روی کارتان تاثیر منفی بگذارد، برای مثال :
- جواب مشتریان را به تندی میدهید
- تحمل رفتار همکارانتان را نخواهید داشت و ممکن است به آنها پرخاش کنید
- تصمیمات سریع و غلط میگیرید
اما میخواهیم امروز یک تغییر کوچک یادبگیریم…
چطور در 5 دقیقه حالمان را خوب کنیم
7 تکنیک افزایش روحیه
اگر میخواهید یادبگیرید چطور خیلی سریع احساس خوبی پیدا کنید و زندگی تان را بر روی روال مشخصی که میدانید، ببینید این مقاله برای شما نوشته شده است، زیرا میخواهیم تحقیقات دکتر گای وینچ را به صورت مختصر و مفید و کاربردی به شما معرفی کنیم.
روانشناس سرشناس، دکتر گای وینچ تحقیقاتش را در کتاب پرفروشش با عنوان «جعبه کمک های اولیه احساس : چطور احساس بد را درمان کنید» آنچه را که لازم است انجام دهید تا خیلی سریع در کمتر از 5 دقیقه به احساس خوب دست پیدا کنید به صورت کامل و با جزئیات دلایل روانشناختی اش شرح داده است.
به عقیده دکتر وینچ داشتن یک احساس بد غیرطبیعی نیست، بلکه عدم توجه به آن و اجازه دادن به آن برای جهت دهی و رفتار شماست که غیرطبیعی و مضر است.
احساسات بد میتوانند خیلی راحت و بدون کمترین صرف انرژی وارد زندگی تان شوند.
برای مثال کافیست؛
- تولد دوست تان را فراموش کنید
- کارهایی که باید انجام میدادید را انجام ندادید
- در شبکه های اجتماعی عکس تان به حد کافی لایک نخورده باشد
- دیر به محل کارتان برسید
- دوستتان پاسخ تلفن شما را ندهد
- و …
به همین سادگی این فکر تولید احساس بد خواهد کرد و رفته رفته این احساس باعث سرزدن رفتار غلط از شما میشود که به نفع شما نخواهد بود؛ اما آنچه باعث شگفتی دکتر وینچ در تحقیقاتش شد امکان کنترل بیش از 90% احساسات روزانه توسط کنترل افکار و رفتار است !
در مورد کنترل ذهن در مقالات پیشین مفصل به این موضوع پرداختیم – این مقاله و این مقاله را بخوانید؛ اما در این مقاله میخواهیم 7 کاری را به شما معرفی کنیم که دکتر وینچ معتقد است با انجام آن حال‌تان سریع خوب میشود :
» شنیدن موزیک دلخواه‌تان با صدای بلند
و حتی همخوانی با آن !
در سال 2013 تحقیقی توسط دانشگاه Missouri انجام شد که نشان داد احساس افراد با شنیدن موسیقی با صدای بلند تحریک میشود و بهتر میشود.
شاید برایتان اتفاق افتاده باشد که در اتومبیل دوستتان آهنگی را که دوست نداشتید، با صدای بلند پخش شده و کم کم احساس خوبی نسبت به آن پیدا و ارتباط برقرار کردید؟ این دقیقا موردی است که در این بررسی ها نتیجه شد.
بنابراین از این به بعد هروقت احساس بدی داشتید، صدای موسیقی را بلند کنید و فقط لذت ببرید.
حتی اگر نسبت به این کار حس خوبی نداشتید، فقط انجامش دهید…
» یک خنده بلند از ته دل تان داشته باشید
براساس تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه Stanford، نشان داده شد که قهقه و خنده های بلند باعث ترشخ دوپامین در مغز انسان میشود. دوپامین دقیقا همان ماده ای است که به شما احساس خوب و شادی میدهد؛ مانند زمانی که تاب بازی میکنید و یا سرسره بلندی سوار میشوید.
و البته، قهقه و خنده بلند، باعث میشود اکسیژن به بدن شما بیشتر برسد.
زیرا دریچه دیافراگم شما به سرعت و شدت باز و بسته میشود و اینکار نیاز به دفع و جذب اکسیژن دارد که ناخودآگاه بیش از حد مورد نیاز اکسیژن به بدن شما میرسد و با اینکار احساس خوب و بهتری پیدا میکنید.
پس دفعه بعد اگر احساس خوبی پیدا کردید :
- یک فیلم کمدی نگاه کنید
- از دوستتان بخواهید برایتان جوک تعریف کند
- و یا خودتان بدون دلیل فقط بخندید
» قدمی در محله تان بزنید (حتی تنهایی و در روز…)
« افرادی که در طول روز زمان بیشتری در برابر آفتاب قرار میگیرند،
به نسبت دیگران کمتر مشکل خواب دارند و کمتر احساس افسردگی میکنند. »
این نتیجه تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا است.
نور خورشید، نه تنها باعث روشنایی میشود؛ بلکه باعث سرزندگی شما هم میشود.
سعی کنید در طول روز بیشتر در برابر نور خورشید باشید، قدم بزنید و آنرا احساس کنید؛ اینکار باعث میشود نه تنها کمتر مشکل خواب و احساس افسردگی داشته باشید، بلکه هشیاری بیشتری نسبت به دیگران پیدا کنید.
و از طرفی دیگر، فعالیت روزانه میتواند شما را از احساس بد و غم دور نگه دارد.
شما اگر به صورت میانگین 30 دقیقه در روز فعالیت فیزیکی داشته باشید؛ به زبان دیگر اگر ضربان قلب شما به 40 برسد، حال و هوای شما بهتر میشود.
» پارازیت‌های فکری را حذف کنید
پارازیت چیست؟ افکار و صداهایی که مدام در ذهن شما شنیده میشوند.
- پس کار فردا رو کی انجام بدم؟
- شاید نتونم تمومش کنم
- اگر تمومش نکنم چی میشه…
- شاید اخراجم کنند
- شاید دوستم نداره… معلومه اصلا…
این افکار که بدون هیچ سند و مدرکی در ذهن شما در جریان هستند چیزی جز پارازیت بر روی باورهای خوب و سالم تان نیستند. در حدی که میتوانند باعث شکست شما شوند و اگر ورود آنها را ممنوع کنید خیلی راحت روزهایتان به سمت موفقیت سپری شود.
» یک نفر را در آغوش بگیرید
یکی از جالب ترین تحقیقات دانشگاه Miami این بود :
«بغل کردن افرادی که دوست شان دارید، میتواند افسردگی را از زندگی شما دور کند…»
آنچه در این تحقیقات کشف شد، اثر مجاورت لمس پوست دو نفر توسط یکدیگر و تاثیر آن بر احساسات همدیگر بود.
زمانی که شما مادر، پدر و یا دوستتان را در آغوش میگیرد باعث میشود با لمس پوست و تماس دستان یکدیگر آکسیتاکین در بدن شما ترشح شود که یکی از مهم ترین ماده های دفع غم و افسردگی است.
برای مثال، میتوانید حتی خودتان گَردن خودتان را با دستانتان بگییرید، ماساژ دهید، تا احساس خوبی که حاصل میشود را درک کنید.
» راجع به اتفاقات خوب گذشته فکر کنید
روانشناس مشهور مجله Psychology Today خانم سوزان بایلی یافته های جالبی در مورد تاثیر افکار گذشته بدست آورده است که در این مجله به چاپ رسید و به شرح زیر است :
اگر میخواهید احساس بدتان را خیلی سریع تغییر دهید؛ کافیست خیلی سریع به
- 3 موقعیت خوب و شادی که در گذشته داشتید فکر کنید
- 3 اتفاق خوشایند اخیر را مرور کنید
- 3 خاطره خوب و شادی که با دوستانتان داشتید را به خاطر بیاورید
و تا جایی که میتوانید این افکار را با جزئیات به خاطر بیاورید.
اینکار ساده ذهن شما را به صورت شبیه ساز در موقعیت گذشته قرار میدهد و باعث فریب احساساتتان و تمرکز آنها از موقعیت فعلی به موقعیت گذشته میشود.
» به خودتان اجازه بدهید که غـُر بزنید !
روانشناس بنام لئون سلتز بر اساس آخرین تحقیقاتِ منتشر شده‌اش در Psychology Today معتقد است :
“غر زدن علارغم باور عمومی میتواند باعث آرامش و تخلیه روحی شود…”
چطور چنین چیزی ممکن است؟
کافیست یک دوست، پدر، مادر، خواهر یا برادر یا هرکسی که بتوانید به او اعتماد کنید و بدانید به حرف های شما گوش خواهد داد را پیدا کنید و راجع به مشکل و پیش آمدهای بد زندگیتان غر بزنید، گلایه و ناله کنید و از وضع بد زندگی برایش بگویید.
بر اساس تحقیقات دکتر سلتز، شما با اینکار باعث تخلیه احساسی میشوید و افکاری که در ذهن دارید را با کلمات بیرون میریزید و دیگر احساس انباشت یک عالمه فکر در سرتان نخواهید داشت.
پس فقط زمانی که 6 تکنیک فوق پاسخ ندادند، شروع به استفاده از تکنیک غر زدن کنید و مطئمن باشید که این کار تبدیل به عادت نشود… !
اگر 17 دقیقه وقت دارید، توصیه میکنیم همین الان فیلم آموزشی دکتر وینچ را دانلود و تماشا کنید :
در همین زمینه، نوشته‌های زیر را حتما بخوانید :
- اگر در زندگی خوشحال نیستید، رسالت شخصی تان را هنوز پیدا نکردید
- چرا موفقیت هایتان باعث نمیشوند احساس خوشبختی کنید؟ این فلسفه اصلی را لازم دارید
- اگر خیلی باهوشی، پس چرا خوشحال نیستی؟ (تحقیق جالب که بر روی 150 دانشگاه برتر دنیا انجام شد)
- قوانین متضاد پنج گانه موفقیت که در هیچ کتابی حرفی از آنها زده نشده
موضوعات
دستهبندی
محتوای رایگان
اشتراک توربو
فروشگاه
حساب کاربری
همیشه حس میکردم پول مشکلم را حل میکنه اما الان پول دارم و بازم حالم خوب نیست به نظرم یه محیط بسیار سالم از دوستان یا خانواده که به هم نزدیک باشند و تازه از بد بختی هاشون نمیگند فقط از شادی و بی خیالی بگند شاید بتونه حالمون را خوب کنه
بله موسیقی کمک میکنه حال آدم بهتر شه درمان که نمیشه هر دردی باید ریشه یابی بشه من اینو قبول ندارم که موسیقی احساس کاذب خوشبختی به آدم میده نه فقط موقتا حالتو بهتر میکنه مث نور آفتاب مث دردودل کردن و….درنهایت خودت فقط قادری حالتو خوب کنی بایدفعل خواستن رو صرف کرد حتی اگه خسته ایی بعد از کمی تامل ودرنگ .به توانایی خود ایمان داشته باشید کارنشد نداره.
وقتی تنهایی با وجود همسرو سه تا بچه بازم تنهایی نه موسیقی حالت رو خوب میکنه و نه پول وقتی کسی برات ارزش قائل نیست وهمه ازت بدشون میاد. یه زندانی یه اسیر که حتی از خودش اختیار نداره در مورد چیزهای کوچیک اظهار نظر کنه، اجازه نداره تنها بیرون بره به نظرتون موسیقی میتونه حالم رو خوب کنه؟؟ خیاطم ولی نتونستم ادامه بدم وکارم رو تعطیل کردم انگار دنیا به آخر رسیده هیچی خوشحالم نمیکنه البته یه چیزهای هست که بخوام ازشون لذت ببرم بغل کردن و بوسیدن پسرای خوشگم هیچ موسیقی حالم رو خوب نمیکنه به جز دوستت دارم گفتن های طاهای شیرین زبونم
هیچی حالتو خوب نمیکنه به جز یه همراه یه غم خوار..
من خالم مرده و من ده سالمه
خیلی حالم بده
نمی تونم خودمو کامل بریزم بیرون
خبــــــــــــــــــــــــــ
یکمشو می تونم بنویسم رو برگه و با فندک اتیشش بزنم
بنظرم بهترین راه این مشکلات فقد مشغل بودن و سرگرم بودن تو این شرایط ک حالت خوب نیس و تنهایی خیلی اشتباهات میتونه ازت سر بزنه
منی که دخترمجرد۳۶سالم امیدی به ازدواج وبچه دارشدن ندارم فقط ناظر تشکیل خانواده وبچه دارشدن دوستا وهمسنام بودم شبام شده گریه روزام خوشحالی الکی که مادرپیرومریضم فک نکنه از این زندگی ناراضیم درحالی که دلم خونه..باموسیقی مشکل من حل میشه
حال خوب کمک به دیگران است
تجربه شد
پول پول پول ساعت ۵:۳۸دقیقه دوازدهم آذر ۱۴۰۲ این پیام رو میذارم دو ساله بخاطر اعتماد بی جا زندگیم رو هواست دوشبه نخوابیدم فقط بخاطر بی پولی حضرت علی خودشون فرمودن بعد از من حلال مشکلات پوله
موسیقی موسیقی موسیقی لامصب دروغ بیش نیست من انقد موسیقی گوش دادم حالم بده شده چون احساس کاذب هرچقدر تو سکوت بیشتر باشید آرامش بیشتر و آرامش زیاد بشه شادی میاره و درست تصمیم میگیری موسیقی لامصب خیلی وقته من
من همش به شوهرم شک دارم که نکنه بهم خیانت کنه وبره پیش یکی دیگه دارم ازاین رفتارخودم خسته میشم دارم دیونه میشم
گاهی پول از حلقت داره می‌زنه بیرون. ولی حتی حال نداری یا نمیدونی چجوری بری خرجش کنی تا اوضاع بهتر بشه
تفاهم در زندگی و امنیت مالی و روحی واحساس خوب از خانواده موجب حال خوب میشود هماهنگی و قانون در خانواده موجب امنیت ورضایت اشخاص میشود
اگه هیچ کدوم از اینا امکان پذیر نبود چی؟؟؟
به نظر من هم موسیقی اوکی هستش ولی بستگی به این هم داره که چه نوع موسیقی باشه راجب به چی باشه ولی
اینکه اصلا گوش ندیم هم نه ولی خیلی عالی بود ممنون
باسلام خسته نباشید عزیزان گلم با هر مطلبی یا هر کتابی یا هر حرفی یه بار جواب نمیده من برایه حال خوب مثلا باید ۱۷باربخونم یا ۲۱یکر روز تمرین کنم تا در ذهن روان مون شکل بگیره براین حال خوب باید از خیلی چیزها پرهیز کرد مثلا غیبت قضاوت اون چیزی که باعث حال خرابی میشه برنامه هایه مجازی بیشتر روحال منو تاثیر منفی می زاره الکی چرخیدن باید آگاهی پیدا کنیم درمورد حال خوب با خواندن کتاب درمورد حال خوب
سلام . موسیقی گوش دادن ، احساس کاذب خوشبخت بودن را ایجاد می کند .
به خدا کسانی را می شناسم که می گویند ” موسیقی برای ما دردسر شده و معتاد شده ایم و حالمان را بدتر کرده است . اگر موسیقی راهکار بود پیامبران خدا ، مردم را به آن تشویق می کردند
اگر در صراط مستقیم الهی باشیم ، خدا کمک
می کند و غم و غصه و مشکلاتمان را کاهش
می دهد .البته دنیا بدون مشکلات نیست .
سلام . موسیقی گوش دادن ، احساس کاذب خوشبخت بودن را ایجاد می کند .
به خدا کسانی را می شناسم که می گویند ” موسیقی برای ما دردسر شده و معتاد شده ایم و حالمان را بدتر کرده است . اگر موسیقی راهکار بود پیامبران خدا ، مردم را به آن تشویق می کردند
اگر در صراط مستقیم الهی باشیم ، خدا کمک
می کند و غم و غصه و مشکلاتمان را کاهش
می دهد .البته دنیا بدون مشکلات نیست .
من خودم رو دوست دارم
پس باید برای زندگیم هدف پیدا کنم
اگر در هدفم موفق نشدم باز تلاش میکنم واگر باهم موفق نشدم یک دوره کنارش میگذارم
بعداز مدتی دوبار دست ب تلاش میزنم
نظرتون چی هست دوستان
بنظرتون راه خوبی هست برای موفق شدن ؟؟؟
سلام
فقط پول حال دل آدم رو خوب میکنه و یه همراه که درکت کنه
اگه پول داشته باشی حال خوب خود به خود میاد