تکنیک تنفسی 4-7-8 می‌تواندکمک کند که در 60 ثانیه یا کمتر به خواب بروید

تقریبا یک سوم بزرگسالان نمی‌توانند هر شب خواب خوبی داشته باشند

علیرغم نقش مهمی که خواب در کیفیت زندگی ما ایفا می‌کند، تقریبا یک سوم بزرگسالان نمی‌توانند هر شب خواب خوبی داشته باشند.

زمانی که ذهن‌تان درگیر کار، صورت حساب و زندگی ست، به خواب رفتن می‌تواند یک چالش واقعی باشد.

اما اگر یاد نگرفته باشیم که خوب بخوابیم، چطور می‌توانیم از خودمان توقع داشته باشیم که هر روز بهترین عملکرد را داشته باشیم؟ یک خواب خوب، انرژی، سلامتی توانایی ذهنی لازم را به ما می‌دهد که به صورت مداوم به سمت اهداف‌مان پیش برویم.

یکی از بهترین راه‌ها برای اینکه سریع‌تر به خواب روید،
انجام تمرینات تنفس عمیق است.

تکنیک تنفسی که باعث میشود عمیق‌ترین خواب‌ زندگی‌تان را تجربه کنید

دکتر اندرو ویل، پزشک آموزش‌دیده‌ی دانشگاه هاروارد، تکنیک تنفسی 4-7-8 را برای کاهش اضطراب و خواب بهتر و سریع‌تر برای اولین بار معرفی کرد.

این تکنیک 5 مرحله دارد:

مرحله 1: روی یک صندلی بنشینید و پشت‌تان را صاف کنید.

مرحله 2: نوکِ زبان‌تان را رو به بالا بچرخانید و آن را پشتِ دندان‌های بالاییِ جلو بگذارید.

مرحله 3: چهار ثانیه دم بگیرید.

مرحله 4: نفس‌تان را 7 ثانیه نگه دارید.

مرحله 5: 8 ثانیه با دهان بازدم کنید.

تبریک می‌گوییم! شما تکنیک تنفسی 4-7-8 را یک بار انجام دادید! حداقل چهار بار این مراحل را تکرار کنید.

نکته: مطمئن شوید که هر بار زبان‌تان را در جای یکسانی بگذارید. می‌توانید این تکنیک را دو بار در روز یا بیشتر انجام دهید. اگر احساس کردید که سرتان سبک شده است، تمرین را متوقف کنید


 

17 نفر دیدگاه شان را با ما در میان گذاشتید، نفر بعدی شما هستید :
  1. کاربر سوخت جت لا می‌گوید

    من انجام دادم اصلا کار نکرد

  2. کاربر سوخت جت دی می‌گوید

    توی تختخواب دارز بکشید و انجام بدید. بدن باید شل بشه. قبل خواب از موبایل استفاده نکنید.
    دکتر داود صمدی متخصص علوم اعصاب

  3. کاربر سوخت جت teme می‌گوید

    عالییی ، مرسییی

  4. کاربر سوخت جت ده می‌گوید

    خوب چطوری رو صندلی خوابمون ببره نمیشه دراز بکشیم ؟

  5. کاربر سوخت جت اس می‌گوید

    ۱ ۱ ۱ نداریم این آسون تره

  6. کاربر سوخت جت اس می‌گوید

    گزینه ۲ رو چرا انقدر سختش کردین بگین نوک زبونتون رو بزارید پشت دندانهای بالاییتون

  7. کاربر سوخت جت ین می‌گوید

    راه آسون تری نبود ؟

  8. کاربر سوخت جت اس می‌گوید

    در ســکــوتــی مــانــده بــودم نــا امــیــد

    روزم بـلـنـد شـبـم کـوتـاه مـویـم ســپـیـد

    هر چه که بود بیهوده بود رنگی نداشت

    دفتر عمر ورق می خورد آهنگی نداشت

    هر چه که بود بیهوده بود رنگی نداشت

    دفتر عمر ورق می خورد آهنگی نداشت

    لاکـن در آن سـکـوت گـران کـسی رسیـد

    کـسـی کـه جـان بـه جـان خسته ام دمیـد

    هـر چه بـد بود از یادم رفت اندازه شـدم

    مه رو وا کـرد خورشیـد آمـد تـازه شـدم…

  9. کاربر سوخت جت اس می‌گوید

    چرا دستها مشت کرده هست

  10. کاربر سوخت جت می می‌گوید

    کاربر محترم نظر شما دریافت شد

  11. کاربر سوخت جت ور می‌گوید

    سلام خیلی عالی وازهمه مهمتر فاقد هزینه است

  12. کاربر سوخت جت اس می‌گوید

    زبانتان را بچرخانید یعنی چه؟؟ چگونه؟؟

  13. کاربر سوخت جت اس می‌گوید

    بی مزه بود

  14. کاربر سوخت جت مه می‌گوید

    عالی

  15. کاربر سوخت جت sour می‌گوید

    عالی من مدتی هست درگیر این چالش شدم ولی نمیدونستم چطوری باید انجام بدم اطلاع داشتم قبلا شنیده بودم از لایو جناب سینانی و خانم صداقت

  16. کاربر سوخت جت ید می‌گوید

    خیلی خوب

  17. کاربر سوخت جت نی می‌گوید

    در این روش باید به جای پر شدن شش ها از هوا شکم را پر کنیم یعنی شانه وشش ها ثابت بمانند و شکم عقب و جلو شود

نظرتان را ارسال کنید

دیدگاه تان را با ما در میان بگذارید...

ما به دیدگاه شما احتیاج داریم؛ پس بیایید دیدگاه و نقطه نظرات مان را با همدیگر به اشتراک بگذاریم تا یک اجتماع موفق از افکار برنده با همدیگر بسازیم.

**‌به ازای هر یک دیدگاه سازنده، یک روز اشتراک رایگان پروژه سوخت جت دریافت کنید**