تکنیک تنفسی 4-7-8 می‌تواندکمک کند که در 60 ثانیه یا کمتر به خواب بروید

علیرغم نقش مهمی که خواب در کیفیت زندگی ما ایفا می‌کند، تقریبا یک سوم بزرگسالان نمی‌توانند هر شب خواب خوبی داشته باشند.

زمانی که ذهن‌تان درگیر کار، صورت حساب و زندگی ست، به خواب رفتن می‌تواند یک چالش واقعی باشد.

اما اگر یاد نگرفته باشیم که خوب بخوابیم، چطور می‌توانیم از خودمان توقع داشته باشیم که هر روز بهترین عملکرد را داشته باشیم؟ یک خواب خوب، انرژی، سلامتی توانایی ذهنی لازم را به ما می‌دهد که به صورت مداوم به سمت اهداف‌مان پیش برویم.

تکنیک تنفسی که باعث میشود عمیق‌ترین خواب‌ زندگی‌تان را تجربه کنید

دکتر اندرو ویل، پزشک آموزش‌دیده‌ی دانشگاه هاروارد، تکنیک تنفسی 4-7-8 را برای کاهش اضطراب و خواب بهتر و سریع‌تر برای اولین بار معرفی کرد.

این تکنیک 5 مرحله دارد:

مرحله 1: روی یک صندلی بنشینید و پشت‌تان را صاف کنید.

مرحله 2: نوکِ زبان‌تان را رو به بالا بچرخانید و آن را پشتِ دندان‌های بالاییِ جلو بگذارید.

مرحله 3: چهار ثانیه دم بگیرید.

مرحله 4: نفس‌تان را 7 ثانیه نگه دارید.

مرحله 5: 8 ثانیه با دهان بازدم کنید.

تبریک می‌گوییم! شما تکنیک تنفسی 4-7-8 را یک بار انجام دادید! حداقل چهار بار این مراحل را تکرار کنید.

نکته: مطمئن شوید که هر بار زبان‌تان را در جای یکسانی بگذارید. می‌توانید این تکنیک را دو بار در روز یا بیشتر انجام دهید. اگر احساس کردید که سرتان سبک شده است، تمرین را متوقف کنید