7 تکنیک جالب برای اینکه در 5 دقیقه با تمام وجود حال خوب داشته باشید
دکتر وپنچ 7 روش کاربردی به شما آموزش میدهد...
انسان نمیتواند همیشه حال خوبی داشته باشد…
شعارهای کتاب‌ها و سمینارهای انگیزشی را فراموش کنید.
یک انسان سالم، خسته میشود، کلافه میشود، نگران میشود، می‌ترسد، احساس بد میکند و حالش هم بعضی وقت‌ها بد میشود – غیرممکن است همیشه حال خوبی داشته باشیم !
مانند این است که بگوییم فقط کوه داشته باشیم.
در صورتی که کوه زمانی معنا پیدا میکند، که دره وجود داشته باشد.
انسان‌ها هم تا زمانی که حال بدی نداشته باشند، از حال بهتر خبری نیست؛ مثل بعضی از روزهایی که خسته و کلافه از همه فراری هستید و دوست ندارید حتی با کسی راجع احساساتتان صحبت کنید.
همه مان همچین روزهایی را تجربه کردیم.
مخصوصا در فصل پاییز و زمستان به علت تغییرات و کمبود نور خورشید این احساس غم پنهان در وجود ما بیشتر میشود؛ حتی اگر کار خاصی هم نکردیم انگار خسته هستیم و حال و حوصله هیچ کاری رو نداریم.
این را هم میدانیم که داشتن این احساس بد، هیچ کمکی به ما نمیکند… باید راهی برای فرار از آن پیدا کنیم و خیلی سریع از شر آن خلاص شویم اما دستمان به هیچ کاری نمیرود.
دلیل همچین احساساتِ بدی میتواند :
- آب و هوای پاییزی باشد،
- یک روز پراسترس و خسته کننده،
- جر و بحث با دوستتان
- و یا حتی بگومگویی که همکارانتان با همدیگر داشتند، باشد.
زیاد مهم نیست دلیل آن چیست.
مهم این است که میدانیم این احساس بد به ضرر ماست و باید هرچه زودتر تغییر کند. احساس بد داشتن و از همه بدتر، نگه داشتن این احساس به شدت میتواند بر روی کارتان تاثیر منفی بگذارد، برای مثال :
- جواب مشتریان را به تندی میدهید
- تحمل رفتار همکارانتان را نخواهید داشت و ممکن است به آنها پرخاش کنید
- تصمیمات سریع و غلط میگیرید
اما میخواهیم امروز یک تغییر کوچک یادبگیریم…
چطور در 5 دقیقه حال‌مان را خوب کنیم
7 تکنیک افزایش روحیه
اگر میخواهید یادبگیرید چطور خیلی سریع احساس خوبی پیدا کنید و زندگی تان را بر روی روال مشخصی که میدانید، ببینید این مقاله برای شما نوشته شده است، زیرا میخواهیم تحقیقات دکتر گای وینچ را به صورت مختصر و مفید و کاربردی به شما معرفی کنیم.
روانشناس سرشناس، دکتر گای وینچ تحقیقاتش را در کتاب پرفروشش با عنوان «جعبه کمک های اولیه احساس : چطور احساس بد را درمان کنید» آنچه را که لازم است انجام دهید تا خیلی سریع در کمتر از 5 دقیقه به احساس خوب دست پیدا کنید به صورت کامل و با جزئیات دلایل روانشناختی اش شرح داده است.
به عقیده دکتر وینچ داشتن یک احساس بد غیرطبیعی نیست، بلکه عدم توجه به آن و اجازه دادن به آن برای جهت دهی و رفتار شماست که غیرطبیعی و مضر است.
احساسات بد میتوانند خیلی راحت و بدون کمترین صرف انرژی وارد زندگی تان شوند.
برای مثال کافیست؛
- تولد دوست تان را فراموش کنید
- کارهایی که باید انجام میدادید را انجام ندادید
- در شبکه های اجتماعی عکس تان به حد کافی لایک نخورده باشد
- دیر به محل کارتان برسید
- دوستتان پاسخ تلفن شما را ندهد
- و …
به همین سادگی این فکر تولید احساس بد خواهد کرد و رفته رفته این احساس باعث سرزدن رفتار غلط از شما میشود که به نفع شما نخواهد بود؛ اما آنچه باعث شگفتی دکتر وینچ در تحقیقاتش شد امکان کنترل بیش از 90% احساسات روزانه توسط کنترل افکار و رفتار است !
در مورد کنترل ذهن در مقالات پیشین مفصل به این موضوع پرداختیم – این مقاله و این مقاله را بخوانید؛ اما در این مقاله میخواهیم 7 کاری را به شما معرفی کنیم که دکتر وینچ معتقد است با انجام آن حال‌تان سریع خوب میشود :
» شنیدن موزیک دلخواه‌تان با صدای بلند
و حتی همخوانی با آن !
در سال 2013 تحقیقی توسط دانشگاه Missouri انجام شد که نشان داد احساس افراد با شنیدن موسیقی با صدای بلند تحریک میشود و بهتر میشود.
شاید برایتان اتفاق افتاده باشد که در اتومبیل دوستتان آهنگی را که دوست نداشتید، با صدای بلند پخش شده و کم کم احساس خوبی نسبت به آن پیدا و ارتباط برقرار کردید؟ این دقیقا موردی است که در این بررسی ها نتیجه شد.
بنابراین از این به بعد هروقت احساس بدی داشتید، صدای موسیقی را بلند کنید و فقط لذت ببرید.
حتی اگر نسبت به این کار حس خوبی نداشتید، فقط انجامش دهید…
» یک خنده بلند از ته دل تان داشته باشید
براساس تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه Stanford، نشان داده شد که قهقه و خنده های بلند باعث ترشخ دوپامین در مغز انسان میشود. دوپامین دقیقا همان ماده ای است که به شما احساس خوب و شادی میدهد؛ مانند زمانی که تاب بازی میکنید و یا سرسره بلندی سوار میشوید.
و البته، قهقه و خنده بلند، باعث میشود اکسیژن به بدن شما بیشتر برسد.
زیرا دریچه دیافراگم شما به سرعت و شدت باز و بسته میشود و اینکار نیاز به دفع و جذب اکسیژن دارد که ناخودآگاه بیش از حد مورد نیاز اکسیژن به بدن شما میرسد و با اینکار احساس خوب و بهتری پیدا میکنید.
پس دفعه بعد اگر احساس خوبی پیدا کردید :
- یک فیلم کمدی نگاه کنید
- از دوستتان بخواهید برایتان جوک تعریف کند
- و یا خودتان بدون دلیل فقط بخندید
» قدمی در محله تان بزنید (حتی تنهایی و در روز…)
« افرادی که در طول روز زمان بیشتری در برابر آفتاب قرار میگیرند،
به نسبت دیگران کمتر مشکل خواب دارند و کمتر احساس افسردگی میکنند. »
این نتیجه تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا است.
نور خورشید، نه تنها باعث روشنایی میشود؛ بلکه باعث سرزندگی شما هم میشود.
سعی کنید در طول روز بیشتر در برابر نور خورشید باشید، قدم بزنید و آنرا احساس کنید؛ اینکار باعث میشود نه تنها کمتر مشکل خواب و احساس افسردگی داشته باشید، بلکه هشیاری بیشتری نسبت به دیگران پیدا کنید.
و از طرفی دیگر، فعالیت روزانه میتواند شما را از احساس بد و غم دور نگه دارد.
شما اگر به صورت میانگین 30 دقیقه در روز فعالیت فیزیکی داشته باشید؛ به زبان دیگر اگر ضربان قلب شما به 40 برسد، حال و هوای شما بهتر میشود.
» پارازیت‌های فکری را حذف کنید
پارازیت چیست؟ افکار و صداهایی که مدام در ذهن شما شنیده میشوند.
- پس کار فردا رو کی انجام بدم؟
- شاید نتونم تمومش کنم
- اگر تمومش نکنم چی میشه…
- شاید اخراجم کنند
- شاید دوستم نداره… معلومه اصلا…
این افکار که بدون هیچ سند و مدرکی در ذهن شما در جریان هستند چیزی جز پارازیت بر روی باورهای خوب و سالم تان نیستند. در حدی که میتوانند باعث شکست شما شوند و اگر ورود آنها را ممنوع کنید خیلی راحت روزهایتان به سمت موفقیت سپری شود.
» یک نفر را در آغوش بگیرید
یکی از جالب ترین تحقیقات دانشگاه Miami این بود :
«بغل کردن افرادی که دوست شان دارید، میتواند افسردگی را از زندگی شما دور کند…»
آنچه در این تحقیقات کشف شد، اثر مجاورت لمس پوست دو نفر توسط یکدیگر و تاثیر آن بر احساسات همدیگر بود.
زمانی که شما مادر، پدر و یا دوستتان را در آغوش میگیرد باعث میشود با لمس پوست و تماس دستان یکدیگر آکسیتاکین در بدن شما ترشح شود که یکی از مهم ترین ماده های دفع غم و افسردگی است.
برای مثال، میتوانید حتی خودتان گَردن خودتان را با دستانتان بگییرید، ماساژ دهید، تا احساس خوبی که حاصل میشود را درک کنید.
» راجع به اتفاقات خوب گذشته فکر کنید
روانشناس مشهور مجله Psychology Today خانم سوزان بایلی یافته های جالبی در مورد تاثیر افکار گذشته بدست آورده است که در این مجله به چاپ رسید و به شرح زیر است :
اگر میخواهید احساس بدتان را خیلی سریع تغییر دهید؛ کافیست خیلی سریع به
- 3 موقعیت خوب و شادی که در گذشته داشتید فکر کنید
- 3 اتفاق خوشایند اخیر را مرور کنید
- 3 خاطره خوب و شادی که با دوستانتان داشتید را به خاطر بیاورید
و تا جایی که میتوانید این افکار را با جزئیات به خاطر بیاورید.
اینکار ساده ذهن شما را به صورت شبیه ساز در موقعیت گذشته قرار میدهد و باعث فریب احساساتتان و تمرکز آنها از موقعیت فعلی به موقعیت گذشته میشود.
» به خودتان اجازه بدهید که غـُر بزنید !
روانشناس بنام لئون سلتز بر اساس آخرین تحقیقاتِ منتشر شده‌اش در Psychology Today معتقد است :
“غر زدن علارغم باور عمومی میتواند باعث آرامش و تخلیه روحی شود…”
چطور چنین چیزی ممکن است؟
کافیست یک دوست، پدر، مادر، خواهر یا برادر یا هرکسی که بتوانید به او اعتماد کنید و بدانید به حرف های شما گوش خواهد داد را پیدا کنید و راجع به مشکل و پیش آمدهای بد زندگیتان غر بزنید، گلایه و ناله کنید و از وضع بد زندگی برایش بگویید.
بر اساس تحقیقات دکتر سلتز، شما با اینکار باعث تخلیه احساسی میشوید و افکاری که در ذهن دارید را با کلمات بیرون میریزید و دیگر احساس انباشت یک عالمه فکر در سرتان نخواهید داشت.
پس فقط زمانی که 6 تکنیک فوق پاسخ ندادند، شروع به استفاده از تکنیک غر زدن کنید و مطئمن باشید که این کار تبدیل به عادت نشود… !
اگر 17 دقیقه وقت دارید، توصیه میکنیم همین الان فیلم آموزشی دکتر وینچ را دانلود و تماشا کنید :
در همین زمینه، نوشته‌های زیر را حتما بخوانید :
- اگر در زندگی خوشحال نیستید، رسالت شخصی تان را هنوز پیدا نکردید
- چرا موفقیت هایتان باعث نمیشوند احساس خوشبختی کنید؟ این فلسفه اصلی را لازم دارید
- اگر خیلی باهوشی، پس چرا خوشحال نیستی؟ (تحقیق جالب که بر روی 150 دانشگاه برتر دنیا انجام شد)
- قوانین متضاد پنج گانه موفقیت که در هیچ کتابی حرفی از آنها زده نشده
موضوعات
دستهبندی
محتوای رایگان
اشتراک توربو
فروشگاه
حساب کاربری
کار من از این کارا گزشته
سلام قشنگم!،
اینکه تو فکر میکنی همه چی با مردن حل میشه این طرزه فکرت اشتباهه
ببین دورت بگردم دخترم ما بیشترین ضربه رو دقیقن می‌تونیم از کسی بخوریم که بگم تمومه دلخوشیمن
هیچوقت با آدمای سمی رفیق و البته وارد رابطه نشین.
تنها کسی که میتونه کمک کنه حالت بهتر بشه و تورو از تمومه این تاریکیا بکشه بیرون فقط خودتی خودت تاکید می‌کنم تهش خودتیو خودت”
همه‌ی ما نیازمندیم کسی پشتمون باشه و هیچوقت تنهامون نزاره
به عنوان مثال:من یه دوست صمیمی داشتم که بگم طرف سمی بود و فقط موقع حال بدیاش میومد سمتمم طرف عدص شد سرد شد با من و حتی بداخلاق شد ولی چونکه دوسته صمیمیم بود من نمیتونستم ولش کنم نمیتونستم تنهاش بزارم و موندم ماه ها روزها من موندم کنارش تا اینکه بروز بخاطره ینفر تمومه روزای خوبمون رو فراموش کرد و بلاکم کرد. تو این داستان کی ضربه خورد؟ من با ایشون؟
بعد ماه ها برگشت و ازم عذرخواهی کرد ولی من ذیگه ادن آدمی که دوست داشت نبودم به هیچکس به اندازه ی دوبار فرصت ندین
من ماه ها سال ها بهش فرصت دادم و عوض نشد پس بگیم ته این داستان من بودم که با رفتنش داغون شدم
خلاصه که امیدوارم بهترین آدما وارد زندگیتون بشن:)))))))
خب میتونم درکت کنم آره درسته زندگی سخته. درسته آدمای زیادی نمیتونن دورمون باشن و البته ما تو زندگیمون بیشترین ضربه رو دقیقن از کسی میخوریم که بگم تنها دلیله دلخوشیمونن”
حقیقتن هیچوقت با آدمای سمی رفیق و البته وارد رابطه نشین”
چونکه در نهایت فقط خودتی که ضربه رو میبینی تهش خودتو خودت قشنگه من
زندگیتو بکن؛ خوشحال باش و فراموش کن تمومه اتفاقای بدی که تو این مدت واست افتادن. فراموش کن تمومه چیزای بدی که بقیه باهات انجام دادن تنها کسی که میتونه بخودت کمک کنه و حالتو بهتر کنه فقط خودتی تاکید می‌کنم فقط خودتی:)))
بایدکسیو داشته باشی که تواغوش بگیریش بایدکسی باشه بهش غربزنی وقتی نداری غرتو به کی بزنی
سوخت جت عزیزم ..من امروز خیلی زیاد ناراحت و دلشکسته بودم و از اونجایی که من یه تراپیست درونی دارم بهم گفت سریع بزن حضرت گوگل و بپرس ازش چی سریع حالتو خوب میکنه و شما رو دیدم و اون چند تا کار خنده و اغوش و غر و پیاده روی و به یاد اووردن خاطره خوب و خوندن اهنگ مورد علاقت با صدای بلند … و الان حالم خیلی بهتر شد خواستم ازت تشکر کنم …مریم ازت کلی ممنونه سوخت جت جان
سلام عسل من ..من هم یه دخترم با کلی فراز و نشیب تو زندگیم با یه ازدواج و یه رابطه ناموفق ..اما قشنگ من ..که میگی 13 سالمه میدونی منم یه تایمی از همه کس و همه چیز بریده بودم تا یه جمله ای رو خوندم که انگار خود معجزه بود اینکه روح ما از قبل انتخاب کرده این بدنو و این زندگیو …و اخه دختر خوب مگه روح ما ..دیوونه ای چیزی بوده که بدترین زندگیو انتخاب کنه حتما قسمتای خیلی قشنگی داشته زندگیمون …که دلش خواسته تو این کالبد و توی این زندگی به دنیا بیاد…….پس عزیز دلم بدون هنوووز به جاهای قشنگش نرسیدی قربونت برم ..هنوز قشنگترین قسمتای زندگیت که باعث میشه از شوق گریه کنیو ندیدی …قوی باش عسل من…قوی باش
سلام عسل من ..من هم یه دخترم با کلی فراز و نشیب تو زندگیم با یه ازدواج و یه رابطه ناموفق ..اما قشنگ من ..که میگی 13 سالمه میدونی منم یه تایمی از همه کس و همه چیز بریده بودم تا یه جمله ای رو خوندم که انگار خود معجزه بود اینکه روح ما از قبل انتخاب کرده این بدنو و این زندگیو …و اخه دختر خوب مگه روح ما ..دیوونه ای چیزی بوده که بدترین زندگیو انتخاب کنه حتما قسمتای خیلی قشنگی داشته زندگیمون …که دلش خواسته تو این کالبد و توی این زندگی به دنیا بیاد…….پس عزیز دلم بدون هنوووز به جاهای قشنگش نرسیدی قربونت برم ..هنوز قشنگترین قسمتای زندگیت که باعث میشه از شوق گریه کنیو ندیدی …قوی باش عسل من…قوی باش
من حس و حالتو درک‌میکنم
تلاش کن از خونه بری تو این سالهاییکه تو اون خونه ای سعی کن مستقل بشی یوتیوبر اینفلوئنسر و ادمین یه پیج و….
به پسرا واقعا اهمیت نده من عشقمو پای یکیشون ریختم اهمیت نداد بهم حتی رو به مرگ بودم نیومد حالم بپرسه
اغلب پسرای امروزی دنبال تامین منافع و سودهاشون هستن هرجا خوش بگذره
مادروپدرم منم همینن فقط چاره اش اینه از خونه بری تا بری دانشگاه فقط سعی کن پول جمع کنی کار پیدا کنی مستقل بشی
خسته شدم همین.
باور کن بهتر میشه و مردن فایده ای نداره یعنی اینجوری نیست که زندگی گل و بلبل بشه ولی چیزایی پیش میاد که میفهمی ارزش زندگی کردن داشته ، سعی کن بی اهمیت بشی نسبت به کسایی که بهت آسیب میزنن و به خودت اهمیت بدی
باور کن بهتر میشه و مردن فایده ای نداره یعنی اینجوری نیست که زندگی گل و بلبل بشه ولی چیزایی پیش میاد که میفهمی ارزش زندگی کردن داشته ، سعی کن بی اهمیت بشی نسبت به کسایی که بهت آسیب میزنن و به خودت اهمیت بدی
عزیزم اشتباه میکنی تو باید یه ادم عاقل باشی نه شکست خورده بدترین گناه تو زندگی نا امید بودن تو میتونی وقتی چدر یا مادرت با هم دعوا میکنن با اونا صحبت کنی و اونا رو اروم کنی یا اگه خواهرت از این دنیا رفته براش دعا کنی تو اگه خودکشی بکنی این باعث میشه پدر و مادرت بدتر با هم دعوا کنن ایا تو این و دوست داری بعد هم خاک تو سرت به خاطر اینکه با یه احمق دوست شدی ونا دنبال زندگی نیستن دنبال هوس بازی خودشون هستن
خب میدونین چی حالو خوب میکنه مردن جز این هیچییی بشینی نگاه کنی مامان بابات تو این سن کم جلو تو دعوا میکنن این بدترینه من تازه ۱۴ سالمه این زیادی نیست واسه من؟ تازه وقتی ابجیت مرده و نیاز به یه همدم داری وقتی رفیقت میاد میگه دوسپسرت بامن رابطه داشته اقا این واسمن سنگینه چرا هربار که میخام بمیرم به موقع میبرنم بیمارستان اصلا به اونا چه هیخداااا چرا این تکنیکا بدرد من نمیخوره